Jeg har strevd mye med selvmordstanker siden jeg var 10

Hei,

Takk for at du deler dine tanker med oss. Du føler at du mangler motivasjon og lyst til å leve og det er tungt å gjøre ting du likte før.

Jeg forstår at det kan være vanskelig å finne motivasjon og mening med livet når det oppleves vondt og mørkt inni deg. Det er uansett fint å lese at du ikke har selvmordsplaner.

De fleste av oss strever litt hver dag og kanskje spesielt i tenårene. Vi opplever unnskyldninger, dårlige vaner, negative tanker og frykt hos oss selv – hvis vi tenker over det. Og mange blir heller aldri helt fornøyd med det de gjør, føler at det ikke er godt nok eller at de ikke strekker til. Dette kan føre til følelser som utilstrekkelighet, frustrasjon, at du mister fokus, at ingenting har noen hensikt. Slike tanker og følelser setter en demper på motivasjonen din. Så hva kan du gjøre i stedet for?

Her får du noen tips:

1. Finn ut hva du vil ”brenne for”

For å finne frem til den indre motivasjonen må du bli mer bevisst! Hvordan vil du ha det? Hva vil du få til? Hva vil du oppnå? Hva drømmer du om? Hva er det du savner? Hva vil du skape?

Med andre ord, du må finne ut hva du vil ”brenne for”. Hva du vil bruke tiden på? (Eller hvordan du vil bruke tiden slik at får gjort det du ønsker å gjøre?)

2. Se for deg at du lykkes

Forsøk å visualisere målet, eller hvordan det blir når du har oppnådd det du vil. Det sies at vår menneskelige hjerne ikke kan se forskjell på det du visualiserer og det du opplever.

3. Du må ville det nok – og ta en beslutning

Det er lett å komme med unnskyldninger. Dette er motkreftene i deg som forsøker å ta over. Du må ta et valg: enten å gjøre det du har bestemt deg for (fordi det er dette du egentlig vil), eller å la være (fordi du egentlig ikke vil det nok).

4. Vær disiplinert – og belønn deg selv

Det er lett å miste egen motivasjon underveis. Det betyr at vi må jobbe med disiplin. Å være disiplinert betyr ikke at du ikke kan ta pauser, snarere tvert imot. Både pauser og belønning er med på å opprettholde motivasjonen. Disiplin har sammenheng med en persons integritet. Integritet betyr å være til å stole på. Integritet utad betyr at du holder det du lover, og står for det du sier til andre. Integritet innad betyr at du kan stole på deg selv. Hvis du gang på gang forteller deg selv at du skal slutte med sosiale medier, eller slutte å spise sjokolade, og du gang på gang ikke gjør det – lærer du deg selv at du ikke er til å stole på. Dette kan igjen være uheldig for ditt selvbilde og din selvoppfatning. Jobb med disiplin og integritet – og vis til deg selv at du er en person å regne med!

5. Skap deg flyt-soner

Er du i flyt-sonen? Flyt beskriver en tilstand du er i når du glemmer tid og sted. Når engasjementet overgår det meste og du misliker å bli avbrutt. Når du arbeider fokusert og finner løsninger og når du skaper noe – når du virkelig liker det du holder på med.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no