Føler meg som en byrde for samfunnet, trenger hjelp til å snu det.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at det er mye som er utfordrende i livet ditt nå og har vært det en stund. Det er vondt å føle at du ikke får den hjelpen du trenger til å snu en negativ utvikling.

Du har sikkert allerede undersøkt disse mulighetene, men for sikkerhets skyld; Har du prøvd å ta kontakt med psykiske helsetjenester i din kommune? Alle kommuner har psykiske helsetjenester for voksne, ofte kalt "samtaletjenesten" eller "rask psykisk helsehjelp". Det er gratis.

I tillegg så har du tilgang til HFU (Helsestasjon for ungdom), som også ofte har tilbud innen psykisk helse. Det er verdt å sjekke iallefall.

Har også noen generelle råd som kanskje kan være med å snu en negativ utvikling av din psykiske helse:

- Gjør dine gleder små og enkle. Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige. Forsøk også å oppretthold et godt forhold til deg selv. Behandle deg selv bra, ikke trykk deg ned med negativt selvsnakk, det er det bare du som taper på.

Jeg vil også anbefale deg å prøve mindfullness eller "oppmerksomt nærvær" for å kjenne at du er mer tilstede i livet ditt. Det kan gi deg bedre kontroll over tanker og følelser og gi deg en indre ro. Jeg tror det kan være til stor hjelp for deg. Her finnes mange gode apper som kan veilede deg gjennom 5-10 minutter med mindfullness eller meditasjon.

- De fleste av oss (og spesielt ungdommer) strever litt hver dag. Vi opplever unnskyldninger, dårlige vaner, negative tanker og frykt. Og mange blir heller aldri helt fornøyd med det de gjør, føler at det ikke er godt nok eller at de ikke strekker helt til. Dette kan føre til følelser som utilstrekkelighet, frustrasjon, at ingenting har noen hensikt. Slike tanker og følelser er lite utviklende for motivasjonen din. Så hva kan du gjøre i stedet?

Her får du noen tips:

1. Finn ut hva du vil ”brenne for”

For å finne frem til den indre motivasjonen må du bli mer bevisst! Hvordan vil du ha det? Hva vil du få til? Hva vil du oppnå? Hva drømmer du om? Hva er det du savner? Hva vil du skape?

Med andre ord, du må finne ut hva du vil ”brenne for”. Hva du vil bruke tiden på? (Eller hvordan du vil bruke tiden slik at får gjort det du ønsker å gjøre?)

2. Se for deg at du lykkes

Forsøk å visualisere målet, eller hvordan det blir når du har oppnådd det du vil. Det sies at vår menneskelige hjerne ikke kan se forskjell på det du visualiserer og det du opplever.

3. Du må ville det nok – og ta en beslutning

Det er lett å komme med unnskyldninger. Dette er motkreftene i deg som forsøker å ta over. Du må ta et valg: enten å gjøre det du har bestemt deg for (fordi det er dette du egentlig vil), eller å la være (fordi du egentlig ikke vil det nok).

4. Vær disiplinert – og belønn deg selv

Det er lett å miste egen motivasjon underveis. Det betyr at vi må jobbe med disiplin. Å være disiplinert betyr ikke at du ikke kan ta pauser, snarere tvert imot. Både pauser og belønning er med på å opprettholde motivasjonen. Disiplin har sammenheng med en persons integritet. Integritet betyr å være til å stole på. Integritet utad betyr at du holder det du lover, og står for det du sier til andre. Integritet innad betyr at du kan stole på deg selv. Hvis du gang på gang forteller deg selv at du skal slutte med sosiale medier, eller slutte å spise sjokolade, og du gang på gang ikke gjør det – lærer du deg selv at du ikke er til å stole på. Dette kan igjen være uheldig for ditt selvbilde og din selvoppfatning. Jobb med disiplin og integritet – og vis til deg selv at du er en person å regne med!

5. Skap deg flyt-soner

Er du i flyt-sonen? Flyt beskriver en tilstand du er i når du glemmer tid og sted. Når engasjementet overgår det meste og du misliker å bli avbrutt. Når du arbeider fokusert og finner løsninger og når du skaper noe – når du virkelig liker det du holder på med.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no