Jeg sliter veldig med motivasjon, er konstant sliten og lei.

Hei,

Jeg forstår at du er fortvilet og sliter hardt med å finne motivasjon i hverdagen.

Det er mye som ikke går din vei om dagen og du ser dystert på fremtiden. Det at vi går inn i den kalde og mørke tiden, hjelper kanskje heller ikke?

Det er mange som lurer på hva som er meningen med livet, når det er så mye som ser mørkt ut, både på innsiden og utsiden.

Jeg forstår at du har tenkt på løsninger som å flytte hjemmefra, men at du er redd det vil bli vanskelig økonomisk. Jeg vil likevel oppfordre deg til å ta kontakt med lånekassen eller NAV for å høre hvilke muligheter du har for økonomisk støtte til å flytte nærmere skolen.

Når alt er tungt, prøv å ta en dag av gangen, og er det riktig ille, ta en time av gangen. Ikke tenk for langt frem, for da vil de negative tankene sørge for at fremtiden ser dyster ut.

Prøv også å finne "mening i de små tingene i livet" og gjøre dine gleder enkle, som en hyggelig melding, en fin sang du nyter å høre på, en hyggelig samtale med noen du liker, et hjerte, opplevelse av mestring og det å gjøre noe godt for andre eller en hyggestund med gode venner eller familien. Noen ganger så er "fravær av smerte" bra nok, så kan gleden komme når den kommer...

Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige. Skriv gjerne ned 3 ting hver kveld som du er takknemlig for.

Forsøk også å oppretthold et godt forhold til deg selv. Behandle deg selv bra, ikke trykk deg ned med negativt selvsnakk, det er det bare du som taper på.

De fleste av oss (og spesielt ungdommer) strever litt hver dag. Vi opplever unnskyldninger, dårlige vaner, negative tanker og frykt hos oss selv. Og mange blir heller aldri helt fornøyd med det de gjør, føler at det ikke er godt nok eller at de ikke strekker helt til. Dette kan føre til følelser som utilstrekkelighet, frustrasjon, at ingenting har noen hensikt. Slike tanker og følelser er lite utviklende for motivasjonen din. Så hva kan du gjøre i stedet?

Her får du noen tips:

1. Finn ut hva du vil ”brenne for”

For å finne frem til den indre motivasjonen må du bli mer bevisst! Hvordan vil du ha det? Hva vil du få til? Hva vil du oppnå? Hva drømmer du om? Hva er det du savner? Hva vil du skape?

Med andre ord, du må finne ut hva du vil ”brenne for”. Hva du vil bruke tiden på? (Eller hvordan du vil bruke tiden slik at får gjort det du ønsker å gjøre?)

2. Se for deg at du lykkes

Forsøk å visualisere målet, eller hvordan det blir når du har oppnådd det du vil. Det sies at vår menneskelige hjerne ikke kan se forskjell på det du visualiserer og det du opplever.

3. Du må ville det nok – og ta en beslutning

Det er lett å komme med unnskyldninger. Dette er motkreftene i deg som forsøker å ta over. Du må ta et valg: enten å gjøre det du har bestemt deg for (fordi det er dette du egentlig vil), eller å la være (fordi du egentlig ikke vil det nok).

4. Vær disiplinert – og belønn deg selv

Det er lett å miste egen motivasjon underveis. Det betyr at vi må jobbe med disiplin. Å være disiplinert betyr ikke at du ikke kan ta pauser, snarere tvert imot. Både pauser og belønning er med på å opprettholde motivasjonen. Disiplin har sammenheng med en persons integritet. Integritet betyr å være til å stole på. Integritet utad betyr at du holder det du lover, og står for det du sier til andre. Integritet innad betyr at du kan stole på deg selv. Hvis du gang på gang forteller deg selv at du skal slutte med sosiale medier, eller slutte å spise sjokolade, og du gang på gang ikke gjør det – lærer du deg selv at du ikke er til å stole på. Dette kan igjen være uheldig for ditt selvbilde og din selvoppfatning. Jobb med disiplin og integritet – og vis til deg selv at du er en person å regne med!

5. Skap deg flyt-soner

Er du i flyt-sonen? Flyt beskriver en tilstand du er i når du glemmer tid og sted. Når engasjementet overgår det meste og du misliker å bli avbrutt. Når du arbeider fokusert og finner løsninger og når du skaper noe – når du virkelig liker det du holder på med.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no