Hvordan takle sorg?
Sorg er vondt å stå i, og det er noe alle opplever i løpet av livet. Her er noen råd som kan hjelpe deg gjennom den vanskelige tiden.
Sorg er en naturlig reaksjon når du mister noen du er glad i – gjennom for eksempel dødsfall, brudd eller sykdom.
Sorg kan oppleves forskjellig fra person til person, og det er ingen riktig eller gal måte å reagere på.
Vanlige reaksjoner på sorg
Her er noen eksempler på hva det er vanlig å gjøre, eller kjenne på, i en sorgprosess:
- være veldig trist
- tenke mye på det som har skjedd
- vanskeligheter med å sove eller å konsentrere seg
- være rastløs og urolig
- føle på sinne og frustrasjon
- kjenne på en blanding av fortvilelse, tomhet og uvirkelighetsfølelse (som å tenke «det kan ikke være sant»)
- noen gråter mye, mens andre ikke gråter. Noen får også lyst til å le
- ha lyst til å trekke seg tilbake
- ønske å være mer med andre mennesker
- kjenne på skyld eller skamfølelse - uten at det er noe grunn til det
- å føle at livet er meningsløst
Dette er bare eksempler på reaksjoner, du kan også oppleve mange andre reaksjoner når du sørger. Det er ingen fasit.
10 råd til hvordan takle sorg
- Tillat deg selv å føle det du føler. Ikke vær redd for å vise følelsene dine, og vær forberedt på at følelsene kan endre seg. Gråt eller vær litt sint hvis du trenger det. Ikke ha dårlig samvittighet for å kjenne på glede. Selv om du har det vondt, er det lov å ha det gøy og le uten å ha dårlig samvittighet for det.
- Bruk tid på å bearbeide. Hvis du har mistet noen til dødsfall, la deg selv bruke tid på å tenke og snakke om den avdøde med andre. Det kan være fint å se på bilder fra tidligere eller tenke på opplevelser dere har hatt sammen.
- Du kan skrive dagbok. Noen liker å skrive ned følelsene sine, fordi det er lettere å sette ord på dem da. Senere kan det være fint å gå tilbake å lese i dagboken for å se at ingen dager vil være helt like.
- Snakk med de rundt deg: Fortell de rundt deg hvordan du har det. Kanskje deler dere samme sorg? Eller har noen opplevd sorg tidligere? Hvis det er noe du trenger av stort eller smått, bør du ikke være redd for å si det. De fleste blir glade for å få en konkret oppgave som kan hjelpe deg.
- Sørg for at du får nok mat og søvn. Kroppen trenger energi til å stå i sorgen.
- Vær forsiktig med å drikke koffein eller alkohol. Koffein kan gjøre deg urolig og gjøre det vanskelig å sove. Alkohol kan hindre deg i å bearbeide sorgen på en god måte.
- Prøv å være litt i fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet, særlig i frisk luft, er godt for kroppen og hjernen. Det kan hjelpe deg med å slappe av eller å få tankene over på noe annet.
- Vurder når det er riktig for deg å komme tilbake til rutinene dine. Mange synes det er fint å komme tilbake til det normale livet – som å gå på skole, jobb, fritidsaktiviteter og være med venner. Da unngår du å sitte med de tunge tankene hele tiden. Vær ærlig om hvordan du har det, og hva du trenger. Læreren din, sjefen din eller treneren din kan tilrettelegge slik at terskelen for å komme tilbake blir litt lavere.
- Utsett store livsvalg: Det er ikke sikkert du tenker helt klart,. så hvis du kan vente med å ta store valg, kan det være lurt å gjøre det. Valgene kan for eksempel handle om flytting, slå opp med kjæresten eller søke seg til nye skole eller jobb.
- Senk forventningene til deg selv. Ikke forvent at du skal kunne fortsette som før når du står midt i en sorgprosess. Husk at du også kan få reaksjoner i lang tid etter at du har opplevd noe vondt.
Nettside for ungdom i sorg
Har du mistet et søsken, en venn, en forelder eller en annen viktig person i livet ditt? Du er ikke alene. På nettsiden ungdomogsorg.no finner du historier om andre som har mistet noen de var glad i.
Det blir bedre
Selv om det kan være vanskelig å tro på, blir det mindre vondt etter hvert. Prosessen kan ta tid, men det vil bli lettere.
Mange rundt deg har opplevd sorg og kriser. Hvis du snakker med dem, vil de fortelle hvordan de kom tilbake til sin hverdag, og hvordan sorgen påvirker dem i dag.
Hvem kan du snakke med?
Det er fint å ha noen å lene seg på hvis du sørger eller har opplevd en krise. Du kan snakke med en venn eller en voksen du stoler på enten hjemme, på skolen, på jobb eller på en fritidsaktivitet. De rundt deg kan være gode lyttere, og kan kanskje også dele noen erfaringer som kan være til nytte for deg.
I tillegg til å snakke med de i omgangskretsen din, kan du også ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Dette er ekstra lurt hvis du synes det er vanskelig å komme tilbake til hverdagen etter noen måneder.
Du kan også ta kontakt med fastlegen din.
Hvordan støtte en som sørger?
Her får du også noen råd til deg som kjenner en voksen som sørger (ung.no).
