Jeg er en jente som sliter med å være utbrent

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Du har begynt å føle deg utrent igjen og frykter at det skal gå ut over skolen. Det forstår jeg, du har hatt dårlige erfaringer fra tidligere.

Du skriver også at du har gjort mye i det siste uten hvile. Jeg tror at det er ekstra viktig for deg å finne tid til hvile i hverdagen din, for å holde ut en stressende skolehverdag.

Prøv å jobbe inn noen gode rutiner hver dag som gir deg den roen du trenger for å spare opp energi. Skriv gjerne en liste over ting som tapper deg for energi og ting som vanligvis gir deg energi. Da blir det ofte litt klarere for deg.

Prøv også gjerne noen nye ting. Her er neon tips til ting du kan gjøre som kan være med på å hjelpe deg å finne ro i hverdagen:

- Gi deg selv skjermfrie perioder hver dag, hvor du fokuserer på å være tilstede, her og nå, og hjernen får litt hvile.

- "Oppmerksomt nærvær" eller mindfulness er kanskje en av de tingene du kan gjøre som vil gi deg aller mest tilstedeværelse, kontroll på tankene og ro.

Forskning viser at mindfulness og meditasjon kan føre til redusert angst og depresjon, mindre stress, kronisk smerte og generelt ha en positiv effekt på psykisk helse for både kropp og sinn.

Få tips om gode øvelser her.

Det er mange gode apper for mindfulness og meditasjon, f.eks. headspace, den bruker jeg selv og liker den godt.

- Sett på musikk som gir deg indre ro.

- Rolig fysisk aktivitet som yoga, gåturer...all form for fysisk aktivitet får hjernen til å utløse stoffer som får deg til å føle deg bra. Mange opplever at de med aktivitet kjenner mindre angst og depresjon, får bedre søvn, mer energi og utholdenhet og bedre selvtillit.

- Snakk med noen om vanskelige tanker og følelser. Få det ut av kroppen og del med andre. Det hjelper deg på kort og lang sikt.

- Det er også viktig å utøve selvmedfølelse. Selvmedfølelse er møte seg selv med vennlighet når man har det vanskelig, og innebærer å behandle seg selv som man ville behandlet en god venn. Trykk her for gode øvelser.

- Gode pusteøvelser mot stress, trykk her.

- Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no