Jeg sliter med å holde på lykkefølelse og være tilstede.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du trenger tips, råd eller bare å dele.

Jeg forstår godt at det er fortvilende å ikke klare å glede seg over de tingene som vanligvis gir deg glede fordi hjernen er fokusert på det negative.

Når det skjer ting i livet som veier tungt på deg og bringer frem mye negative følelser, så overskygger det både tilstedeværelsen og følelsen av glede. Det kan være det som fortsatt er pågående, som å mistrives i jobben, eller noe som har skjedd en tid tilbake, som tillitsbruddet med kjæresten.

Dessverre så har vi en hjerne som ikke er "programmert" til å ha det bra og nyte livet. Den viktigste oppgaven er overlevelse og å løse problemer. Så når noe skjer som virkelig påvirker følelsene dine, så tror hjernen at den må løse et problem, og den fortsetter å fokusere på det negative.

Siden livet skjer, og det påvirker oss, så er det sånn for mange at man bare må ta tiden til hjelp, og det går over av seg selv.

MEN det er flere ting du kan gjøre for å være litt mer tilstede i livet ditt, her og nå, og legge de negative tingene bak deg. Det er ingen quick fix, men... Her er noen tips:

• Mindfulness  eller "oppmerksomt nærvær" kan være en fin øvelse som kan hjelpe deg å være mer tilstede i livet ditt. Det finnes gode mobilapper som kan hjelpe deg på vei. Det må utøves regelmessig og over tid for å ha effekt.
• Selv om hjernen er probleminnstillt, så har vi også mye unngåelse i oss. Ved å bevisst være i smerten, føle følelsene, snakke om dem, sette ord på følelser og tanker, så får du økt forståelse og bedre sortering.
• Skriv ned 3 ting hver kveld som du er takknemlig for. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder lykke. Se etter de små tingene i hverdagen som det er verdt å være takknemlig for. Hvis du gjør dette til en vane, vil du etter kort tid merke en endring inni deg.
• Bruk dine kreative evner. Begrens tiden du bruker på sosiale medier eller tiktok. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. Det dreper kreativitet og vi trenger å være kreative for å ha det bra.
• Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målene dine og følelsen av tilfredshet og mestring.
• Utfordre deg selv, utenfor komfortsonen din. Da kjenner du at du lever! Fokuser på at du tørr, ikke på utfallet. Gjør en ting hver dag som du synes er litt skummelt (ikke farlig!!)

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no