Hva kan jeg gjøre hvis jeg sliter veldig mye psykisk?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Når du er introvert og ensom kan det være vanskelig å ta steget til å snakke med noen om det som er så sårt og vondt inni deg. Det forstår jeg.

Det er en god start, at du ønsker en endring fra sånn du har det nå, og at du ber om hjelp.

Det er flere ting du kan gjøre for å få det litt bedre og som kan gjøre at du føler deg mindre ensom, men mange av de tingene, innebærer at du må gå litt utenfor komfortsonen din.

Her er noen råd til ting du kan gjøre for å få det litt bedre:

• Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv. Mange er også litt for flinke til å bare legge merke til ting de ikke får til og finne feil ved seg selv.
• Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
• Litt fysisk aktivitet hver dag. Det trenger ikke være hardtrening, bare bevegelse. Da jobber hjernen mye bedre også, enn ved stillesitting.
• Gi deg selv anerkjennelse for det du får til. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
• Ta litt sosiale sjanser hver dag. Små steg. Vi mennesker er sosiale dyr og trenger andre, uavhengig om vi er intro- eller ekstrovert.
• Begrens tiden du bruker på sosiale medier eller tiktok. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. Det dreper kreativitet og vi trenger å være kreative for å ha det bra.
• Ikke unngå eller overse negative følelser. Ikke forvent at livet skal være bra og enkelt og fritt for motgang. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
• Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
• Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
• Skriv ned 3 ting hver kveld som du er takknemlig for. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder lykke. Se etter de små tingene i hverdagen som det er verdt å være takknemlig for.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no