Ønsker bare noen innspill og tanker, eller tips og løsninger.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Jeg forstår at det må være veldig fortvilende å ha den følelsen av overveldelse og at noe er galt, og føle at det er en løsning der “ute” et sted, men som du ikke har funnet enda.

Du skriver selv at du forstår hva det kan være, som har ført til den ekstreme utbrendtheten som du har hatt de siste 8 månedene.

Når du har slitt så lenge, så er det sjelden at det er noen mirakelkur eller quick fix som endrer alt for deg. Det er heller de små, små stegene du kan ta hver dag som lager nye vaner for deg og får deg sakte, men sikkert på en bedre vei.

Så hva er disse små stegene. Det avhenger selvsagt av hva som gir deg små glimt av velvære i hverdagen. Når føler du noe annet enn tristhet.

Prøv å ikke tenk at det må være noe stort, det kan være at du kan nyte en fin sang, en god dusj, en fin sommerkveld, en fin naturopplevelse, en hyggelig samtale med noen du liker, et smil, en fin melding… hva som helst egentlig.

Skriv ned 5 ting hver kveld som var fint den dagen, noe du er takknemlig for.

Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder lykke. Se etter de små tingene i hverdagen som det er verdt å være takknemlig for. Hvis du gjør dette til en vane, vil du etter kort tid merke en endring inni deg.

Mindfulness eller "oppmerksomt nærvær" kan være en fin øvelse som kan hjelpe deg å være mer tilstede i livet ditt. Det finnes gode mobilapper som kan hjelpe deg på vei. Det må utøves regelmessig og over tid for å ha effekt.

Bruk dine kreative evner. Det kan gi stor glede å bruke denne delen av hjernen og kroppen. Vi har egentlig en veldig kreativ hjerne, men skjermen kan ta bort litt av denne evnen. Begrens tiden du bruker på sosiale medier eller tiktok. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. Det dreper kreativitet og vi trenger å være kreative for å ha det bra.

Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målene dine og følelsen av tilfredshet og mestring.

Utfordre deg selv, litt hver dag, utenfor komfortsonen din. Da kjenner du at du lever! Fokuser på at du tørr, ikke på utfallet. Gjør en ting hver dag som du synes er litt skummelt (ikke farlig!!).

Hvis du har overskudd, ta en liten tur ut og tilbring tid i naturen, i skogen, ved vannet. Naturen har en utrolig effekt på oss over tid.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no