Jeg har nå prøvd lavterskel og X teamet uten resultat.

Hei,

Vi har anonymisert innlegget ditt.

Tusen takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Det er forferdelig fortvilende å ha det sånn, at du har prøvd ulike hjelpetjenester, uten at du føler det hjelper og gjør at du får det bedre.

Du møter hver dag på jobb, men det koster deg mye. Depresjonen tar bort gleden og energien, gjør at du ikke får lyst til noen ting. Det er tungt.

Jeg leser av innlegget ditt at du virkelig ønsker noe mer hjelp, kanskje innleggelse, men at det går mot siste samtale i det teamet som følger deg opp. Kan du klare å være åpen og ærlig med dem, at du trenger noe mer?

Innleggelse eller det å snakke med noen er absolutt ikke de eneste måtene å bli friskere på.

Ofte handler det om de små stegene du tar hver deg mot bedring. De små tiltakene som du vet er bra for deg.

Det er endel ting du kan gjøre selv for å få det litt bedre. Likevel er det mange som synes det er vanskelig å gjøre ting selv for å få det bedre, fordi tankene er så mørke og tunge, og kroppen mangler energi.

Her er likevel noen tips, og hvis du føler at noe kan passe for deg, prøv å gjøre det, ikke følg dagsformen men den planen du har lagt for å få det bedre:

- Selvhjelpskurs og apper, se tips under.

- Fysisk aktivitet har utrolig effekt på den psykiske helsa, så vel som den fysiske.

- Mindfulness og meditasjon, se her.

- Bedre søvn/våken rutiner

- Være regelmessig sosial med mennesker som gjør deg godt.

- Bruke kreative evner (hva som helst, musikk, tegning, bygging, lage noe…)

- Musikk

- Tilbringe tid i naturen.

- Bli vennligere med seg selv, se øvelser her.

...også er det sikkert mye mye mer, men det var det jeg kom på i dag.

Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder lykke. Se etter de små tingene i hverdagen som det er verdt å være takknemlig for.

Skriv ned 3 ting du er takknemlig for og setter pris på ved deg selv hver dag, enten det er egenskaper, ferdigheter eller noe du har mestret. Dette hjelper med å skifte fokus fra feil til styrker. Gjør det til en vane og utrolige ting kan skje.

Vi vet at det å isolere seg, bli passiv innesitter, ha mye unngåelse, selvskading, sette av tid til grubling og bekymring, for mye skjermtid og sosiale medier er ting som kan gjøre den psykiske helsen dårligere. Og motsatt, det å være sosialt og fysisk aktiv kan være forebyggende for depresjon og angst.

Tenk at du skal gjøre EN ting hver dag som er bra for deg, det er et godt sted å begynne.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Selvskading – hjelp og behandling

Hva er depresjon?

Hva kan hjelpe hvis du føler deg trist eller deppa?