Jeg sliter så hardt. Jeg vet ikke hvordan jeg klarer meg.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Jeg forstår at livet er veldig hardt og vanskelig for deg nå og du er veldig fortvilet over å bli avvist. Veldig forståelig.

Heldigvis så finnes det lavterskel hjelp du kan få i den kommunen du bor i. Mange kommuner har egne team eller tjenester du kan kontakte uten henvisning, for eksempel helsestasjon for ungdom (HFU) eller psykisk helseteam. Mange har enten det som heter "samtaletjenesten" eller "rask psykisk helsehjelp". Dette finner du informasjon om på kommunens hjemmeside.

Det er også mye du kan gjøre selv for å få det litt bedre, selv om jeg forstår at det ikke er lett, uten støtte og hjelp.

Her er noen tips til ting du kan gjøre som kanskje kan gjøre at du får det litt bedre:

- Få hjelp av selvhjelpskurs og apper, se under. Sjekk også E-Risk | E-Risk

- Fysisk aktivitet har utrolig effekt på den psykiske helsa, så vel som den fysiske.

- Mindfulness og meditasjon, se her.

- Bedre søvn/våken rutiner

- Være regelmessig sosial med mennesker som gjør deg godt.

- Bruke kreative evner

- Musikk

- Tilbringe tid i naturen.

- Bli vennligere med seg selv, se øvelser her.

...også er det sikkert mye mye mer, men det var det jeg kom på i dag.

Det å søke støtte og hjelp hos noen du velger å stole på, er også utrolig viktig hvis du sliter psykisk. Det kan være mye god hjelp i en person du velger å stole på, selv om det ikke er en profesjonell psykolog.

Vi vet at det å isolere seg, bli passiv innesitter, ha mye unngåelse, sette av tid til grubling og bekymring, for mye skjermtid og sosiale medier er ting som kan gjøre den psykiske helsen dårligere. Og motsatt, det å være sosialt og fysisk aktiv kan være forebyggende for depresjon og angst.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no