Jeg tror jeg har mistet livsgleden, ser aldri det fine i noe lenger

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Jeg forstår at det er fortvilende å føle at du ikke mestrer og å ha så negative tanker om deg selv og fremtiden.

Å ha negative og selvkritiske tanker over tid, er veldig ødeleggende for selvfølelsen. Lav selvfølelse påvirker relasjonene dine og livsgleden din. Det er viktig å bli mer bevisst på hva du forteller deg selv, om deg selv. Mange blir urimelig kritiske, selvmobbende og negative mot seg selv. Over tid, så kan det lede til depresjon.

Å slutte å være selvkritisk handler ikke om å aldri evaluere seg selv, men om å gjøre det på en sunn og konstruktiv måte. Her er noen strategier for å redusere overdreven selvkritikk:

1. Legg merke til den indre dialogen din

Start med å observere hvordan du snakker til deg selv. Er du hardere mot deg selv enn du ville vært mot en venn? Når du fanger opp negative tanker, prøv å omformulere dem til noe mer realistisk, nøytralt og vennlig.

2. Utfordre negative tanker

Spør deg selv:

• Er dette virkelig sant?
• Finnes det bevis for det motsatte?
• Hvordan ville jeg sett på dette hvis det gjaldt en annen person?

3. Skill mellom selvkritikk og selvrefleksjon

Selvkritikk er ofte dømmende og destruktiv, mens selvrefleksjon hjelper deg å lære og vokse. I stedet for å si "Jeg er så dårlig på dette", prøv "Dette kan jeg prøve å forbedre."

4. Øv på selvmedfølelse

Behandle deg selv med den samme forståelsen og støtten som du ville gitt en god venn.

• Vær snill mot deg selv i stedet for å være dømmende.
• Husk at du ikke er alene – alle sliter med noe.
• Vær bevisst på tankene dine, men ikke la dem definere deg.

Selvmedfølelse er et forsøk på å møte den uunngåelige smerten og lidelsen med aksept, forståelse og omsorg. I stedet for å sparke løs på oss selv, strekker vi ned en omsorgsfull hånd for å reise oss opp igjen. Les litt mer om selvmedfølelse her. Ta også en titt inne på følelseskompasset, trykk her, og få tips og råd til hvordan du kan være i de vonde følelsene på en bedre måte.

5. Erstatt perfeksjonisme med progresjon

Perfeksjonisme kan være en kilde til konstant selvkritikk. Sett realistiske mål og fokuser på fremgang i stedet for å gjøre alt "perfekt".

6. Bli bevisst på triggere

Legg merke til når selvkritikken er sterkest. Er det i bestemte situasjoner, som etter en feil eller sammenligning med andre? Når du forstår mønstrene dine, blir det lettere å bryte dem.

7. Takknemlighet og positive bekreftelser

Skriv ned 3 ting du er takknemlig for og setter pris på ved deg selv hver dag, enten det er egenskaper, ferdigheter eller noe du har mestret. Dette hjelper med å skifte fokus fra feil til styrker.

8. Snakk med noen

Det kan hjelpe å dele tankene dine med noen som kan hjelpe deg å sette ting i perspektiv. Det kan være helsesykepleier, psykisk helsearbeider, sosiallærer, rådgiver eller andre på skolen, noen i familien eller venner.

Husk at det tar tid å endre selvkritiske tankemønstre, men små daglige justeringer kan gjøre en stor forskjell over tid.

Husk også at livet er tøft og vanskelig å i perioder, prøv å møt deg selv på en støttende måte i stedet for å skade deg selv eller rakke ned på deg selv. Det er det bare du som taper på.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no