Jeg hater alt med meg selv...

Hei,

Det gjør inntrykk å lese innlegget ditt og hvor dømmende og hard du er mot deg selv. Jeg får inntrykk av at du legger et press på deg selv, som er nærmest umenneskelig!

Jeg forstår godt at det er frustrerende å gå rundt hver dag og kjenne på at du er så misfornøyd med utseende og personlighet.

Det å ha fokus på hva du misliker og hater ved deg selv og kroppen din, er veldig ødeleggende for selvfølelsen, selvbildet og selvtilliten din - og dermed for livsgleden din.

Spør deg selv om det å ha en kropp du ikke er fornøyd med, er verdt å ødelegge for selvfølelsen og livsgleden.

Vi får mange brev fra ungdom som hater utseende sitt og lar dette ta over og ødelegge for andre ting i livet. Det er trist og det går bare ut over en person, nemlig deg selv.

Hva lar du vurderingen av deg selv hvile på? Noe av det problematiske ved å bruke kroppen som en arena for å fremme selv-verdi, er at det ikke finnes noen sannhet, ingen «riktig» kropp. Kroppen er mer eller mindre noe vi må akseptere, gitt fra naturens side, noe vi ikke kan gjøre noe med, samme hvor høyt vi ønsker det.

Det å dyrke frem verdier er så utrolig mye viktigere enn utseende. Utseende vil uansett endre seg med alder, men de verdiene du har inni deg og setter pris på ved deg selv, de består.

Husk at størrelse og form på kroppen ikke forteller deg noe meningsfylt om deg som helhet, din personlighet, din humor, dine styrker og svakheter... eller din helse.

God selvfølelse og livsglede kommer med det å akseptere seg selv, med sine former, fasonger, styrker, svakheter, det du mestrer og ikke mestrer, og utseende slik det er fra naturens side.

Det er lett å henge seg opp i ting vi ikke liker ved oss selv. Og altfor ofte får slike tanker ufortjent mye plass i hjernen. Hvis du klarer å bytte ut disse tankene med ting du faktisk setter pris på vil du få en helt ny hverdag.

En lur måte å klare dette på er å føre dagbok. Hvis du hver morgen skriver ned tre ting du setter pris på (gjerne både ved deg selv og de du liker), en ting du gleder deg til og en ting du er stolt av, vil hjernen på sikt automatisk fokusere mer på positive ting ved deg selv og ditt liv.

Husk at sunne kropper kommer i mange fasonger og størrelser. Fysiske karaktertrekk sier veldig lite om din personlighet og definerer deg ikke som person.

Her er noen strategier i møte med negative og selvkritiske tanker som jeg håper kan være til hjelp for deg:

1. Identifisere tankene: Legg merke til at du har sånne tanker, si f.eks. til deg selv at nå har jeg tanker igjen om at jeg er stygg, klein og rar. Første steg er å bli bevisst på at de negative og selvkritiske tankene er der og hvordan de påvirker deg.
2. Diskuter med tankene: Dømmer jeg meg selv litt for hardt? Gjør disse tankene at jeg blir mer eller mindre glad i meg selv? Styrker de selvfølelsen min? Kan jeg tenke noe annet som er mindre dømmende og mer støttende? Hvilket råd ville jeg gitt til en person jeg var veldig glad i, som har de samme tankene? Kan jeg f.eks. i stedet tenke "Jeg er kanskje ikke flinkest, penest, mest populær, men jeg gjør mitt beste, og det er bra nok".
3. Øv på selvmedfølelse når du blir selvkritisk: Vær snill mot deg selv. Behandle deg selv med samme vennlighet og forståelse som du ville gitt til en venn. Dette krever selvsagt øvelse.
4. Mindfulness og meditasjon: Disse teknikkene kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på dine tanker og følelser, og lære å observere dem uten å dømme.
5. Snakk med noen: Noen ganger kan det være nyttig å dele dine tanker med en venn, familiemedlem, helsesykepleier på skolen eller andre. De kan gi deg et annet perspektiv og støtte. Mange opplever det også hjelpsomt å skrive ned de negative tankene og de støttende setningene du kan styrke deg selv med.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no