Jeg gråter meg selv til søvn hver dag...

Jente, 17

Jeg gråter meg selv til søvn hver dag, men jeg har ingen grunn til å gjøre det. Jeg har det egt ganske greit. Jeg har venner og familie rundt meg jeg kan stole på. Og jeg har folk å være med på skolen. Jeg har et dårlig selvbilde på meg selv. Ikke sånn at jeg hater meg selv, for jeg syntes jeg selv er pen osv. Men jeg graver meg selv ned for de minste tingene. Jeg sliter mye med dårlig samvittighet. Jeg er drit redd for at folk skal mislike meg. Og jeg er ekstremt redd for å gjøre feil. Og alt blir bare værre når jeg får tid til å være aleine. Spessielt om kveldene. Jeg begynner å tro at alle hater meg og at alt jeg gjør med livet er feil. Mamma sier jeg bare er litt sensitiv. Men jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Jeg vil greie å legge meg uten å ha dumme tanker om meg selv, men jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Det er bra at du ønsker å gjøre noe med de dumme og negative tankene som du har om deg selv. Det er slitsomt å alltid være så redd for hva andre tenker og for å ikke være bra nok.

Mange føler at de skal leve opp til et bilde som blir stort sett helt umulig å leve opp til, samtidig som de dømmer seg selv hardere enn de dømmer andre. Det ødelegger for livsgleden.

Det høres ut som du dømmer deg selv og dine feiltrinn på en uforholdsmessig hard måte. Hvis du tar et vennligere blikk på egne reaksjoner; Står feilene du gjør i forhold til sånn du dømmer deg?
Spør deg selv hvilke råd du vil gi til noen du bryr deg om hvis de gjør feil eller får kommentarer? Den som kjenner medfølelse med seg selv får det også bedre i sine relasjoner til andre.

Så, hvordan få mer medfølelse med seg selv? Her er noen tips:

Det første du må gjøre er å bli bevisst på ditt selvkritiske indre. Hva er det egentlig du sier om deg selv? Skriv det gjerne ned, slik at du ser det svart på hvitt. Fortjener du slik omtale? Skulle du være like hard mot dine venner?

- Ta et oppgjør med de negative tankene og spør deg selv om dette er tanker som gjør at du blir mer eller mindre glad i deg selv?

- Gi deg selv en "tabbekvote", du får gjøre minst 5 feil om dagen og hver gang du gjør noe du ikke synes var bra nok, så "plasserer" du det i tabbekvota?

- Våg å være svak; fortell om motgang og nederlag til andre. Det gjør deg bare menneskelig (og sterkere).

- Ikke mål din lykke og fremgang gjennom andre menneskers øyne.

- Ikke vær så kritisk, alle har nok med sine egne problemer. Det er som oftest ikke andre som kritiserer deg, det er deg selv.

- Våg å si nei. Medfølelse for deg selv handler også om å kjenne etter hva du virkelig føler og vil, ikke hva du tror at andre føler og vil.

...og sist, men ikke minst, vær snill mot deg selv. Du har tydeligvis mye å være glad for, som har venner og familie rundt deg som du stoler på. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi for lykke. Tenk over hver dag, hva du er takknemlig for.

Se også her, om selvmedfølelse.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 11.12.2024