Jeg har vært lei meg, sint og hatet meg selv

Jente, 13

Hei, i et pr har jeg vært lei meg sint og hatet meg selv jeg føler som at akt blir svart når jeg kommer in steder og jeg har begyntnå tenke at det ikke er noe rart med dem men med meg og jeg hvet ikke hva jeg sjal gjlre jeg tørnikke å si hvordan jeg har det. Noen natter klorer jeg neg biter jeg på armen min og henda jeg hvet ikke hva jeg skal gjøre jeg føler meg veldig trist. Før elsket jeg folk elsket å snakke men nå hater jeg megselv og jeg tørr ikkkenå snakke opp.

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Det er trist å lese at du har blitt så kritisk og negativ mot deg selv. Du skriver at du lenge har vært sint, lei deg og hatet deg selv.

Husk at ingen er perfekte, vi alle gjør feil og har feil og mangler ved oss selv. Jeg tror du vil få det litt bedre i hverdagen din hvis du klarer å akseptere deg selv, godta at du heller ikke er feilfri og at det ikke er noe mer rart ved deg enn andre.

Du kan øve deg litt på å få større medfølelse med deg selv. Akkurat som du kan øve opp selvhat ved å gå lenge med selvkritiske tanker, så kan du øve opp selvmedfølelse og lære deg å like deg selv.

Så, hvordan få mer medfølelse med seg selv? Her er noen tips:

-Det første du må gjøre er å bli bevisst på ditt selvkritiske indre. Hva er det egentlig du sier om deg selv? Skriv det gjerne ned, slik at du ser det svart på hvitt. Fortjener du slik omtale? Skulle du være like hard mot dine venner?

- Ta et oppgjør med de negative tankene og spør deg selv om dette er tanker som gjør at du blir mer eller mindre glad i deg selv?

- Gi deg selv en "tabbekvote", du får gjøre minst 5 feil om dagen og hver gang du gjør noe du ikke synes var bra nok, så "plasserer" du det i tabbekvota?

- Våg å være svak; fortell om motgang og nederlag til andre. Det gjør deg bare menneskelig (og sterkere).

- Ikke mål din lykke og fremgang gjennom andre menneskers øyne.

- Våg å si nei. Medfølelse for deg selv handler også om å kjenne etter hva du virkelig føler og vil, ikke hva du tror at andre føler og vil.

...og sist, men ikke minst, vær snill mot deg selv. Du har kanskje noe å være glad for? Noen mennesker du setter pris på? Prøv å anerkjenne selv små ting i hverdagen som gir deg noe positivt.

Ikke gå i retning av hatet og unngåelsen. Ta sjanser i retning av det du tenker er bra for deg, ta tilbake det gode ved å snakke med andre og ta sosiale sjanser. Hvis du unngår alt som er litt skummelt, så blir livet så begrenset for deg.

Behandle deg selv som en du liker og elsker. Det fortjener du!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 6.1.2026