Noen ganger lurer jeg på om jeg noen gang kommer til å bli frisk?

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du har det.

Jeg forstår at det er fortvilende å stadig falle tilbake i depresjon og at opplevelsen av håpløshet kommer.

Depresjonen tar bort gleden, håpet, energien og lysten. Alt blir tungt og du ser ikke lyset i tunnelen.

Men det er lys. Livet svinger og du beskriver selv mørke perioder, noe som betyr at det er lettere perioder innimellom de mørke.

Når energien og lysten er borte, må du handle på tross av denne mangelen, noe som krever mye av deg.

De er i de mørke periodene at du må gjøre mer av det som gjør deg godt. Utøve selvmedfølelse. Handlinger som styrker deg, ikke de som trekker deg ytterligere ned (som f.eks. selvskading).

Det er vanskelig å føle medfølelse og kjærlighet til andre, hvis du ikke har så mye medfølelse og kjærlighet til deg selv. Men det er noe du kan øve opp. Akkurat som du kan øve opp selvhat ved å gå lenge med selvkritiske tanker, så kan du øve opp selvmedfølelse og lære deg å like deg selv.

Så, hvordan få mer medfølelse med seg selv? Her er noen tips:

Det første du må gjøre er å bli bevisst på ditt selvkritiske indre. Hva er det egentlig du sier om deg selv? Skriv det gjerne ned, slik at du ser det svart på hvitt. Fortjener du slik omtale? Skulle du være like hard mot dine venner og arbeidskamerater?

- Ta et oppgjør med de negative tankene og spør deg selv om dette er tanker som gjør at du blir mer eller mindre glad i deg selv?

- Gi deg selv en "tabbekvote", du får gjøre minst 5 feil om dagen og hver gang du gjør noe du ikke synes var bra nok, så "plasserer" du det i tabbekvota?

- Våg å være svak; fortell om motgang og nederlag til andre. Det gjør deg bare menneskelig (og sterkere).

- Ikke mål din lykke og fremgang gjennom andre menneskers øyne.

- Våg å si nei. Medfølelse for deg selv handler også om å kjenne etter hva du virkelig føler og vil, ikke hva du tror at andre føler og vil.

...og sist, men ikke minst, vær snill mot deg selv. Du har kanskje noe å være glad for? Noen mennesker du setter pris på? Prøv å anerkjenne selv små ting i hverdagen som gir deg noe positivt.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no