Jeg føler meg sykt stygg og hater utseende mitt.

Hei,

Takk for at du skriver til oss. Det gjør inntrykk å lese hva du skriver og vondt å lese at du har så mye hat mot deg selv.

Dette hatet og den selvkritiske holdningen, skader kun en person. Nemlig deg!

Livet blir vondere, vanskeligere og tristere med så mye hat og selvmobbing som du gjør mot deg selv.

Det er vanskelig å føle medfølelse og kjærlighet til andre, hvis du ikke har så mye medfølelse og kjærlighet til deg selv.

Men det er noe du kan øve opp. Akkurat som du kan øve opp selvhat ved å gå lenge med selvkritiske tanker, så kan du øve opp selvmedfølelse og lære deg å like deg selv.

Så, hvordan få mer medfølelse med seg selv? Her er noen tips:

Det første du må gjøre er å bli bevisst på ditt selvkritiske indre. Hva er det egentlig du sier om deg selv? Skriv det gjerne ned, slik at du ser det svart på hvitt. Fortjener du slik omtale? Skulle du være like hard mot dine venner og arbeidskamerater?

- Ta et oppgjør med de negative tankene og spør deg selv om dette er tanker som gjør at du blir mer eller mindre glad i deg selv?

- Gi deg selv en "tabbekvote", du får gjøre minst 5 feil om dagen og hver gang du gjør noe du ikke synes var bra nok, så "plasserer" du det i tabbekvota?

- Våg å være svak; fortell om motgang og nederlag til andre. Det gjør deg bare menneskelig (og sterkere).

- Ikke mål din lykke, ditt utseende og fremgang gjennom andre menneskers øyne.

- Våg å si nei. Medfølelse for deg selv handler også om å kjenne etter hva du virkelig føler og vil, ikke hva du tror at andre føler og vil.

...og sist, men ikke minst, vær snill mot deg selv. Du har kanskje noe å være glad for? Noen mennesker du setter pris på? Prøv å anerkjenne selv små ting i hverdagen som gir deg noe positivt.

Tenk på 3 ting hver kveld som du er takknemlig for.

Prøv å aksepter utseende ditt, hvis du klarer det, blir du lettere å like for andre også. Det er hvordan du har det inni deg som er viktig!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no