Jeg sliter veldig med selvhat.

Jente, 19

Jeg sliter veldig med selvhat. Utseendemessig synes jeg selv at jeg er stygg og ekkel. Hater ta bilde av meg selv da de alltid blir fæle. Personlighetsmessig føler jeg meg dum, rar, unormal, kjedelig og dårlig i alt jeg gjør. Kjenner på mye skam over meg selv. Alt jeg sier og gjør er bare dumt. Var i en psykisk voldelig relasjon fra jeg var ung og i flere år. Har slitt med angst, depresjon, ptsd og spiseforstyrrelse etter det. Vet ikke om dette kan være årsaken? Har nok alltid hatt lavt selvbilde, men dette har nok ikke gjort det bedre. Føler meg selv alltid i veien og at jeg er dårlig selskap. At ingen kan være glad i noen som meg. Hater å snakke om meg selv og ha fokus på meg, synes jeg er så uinteressant. Ser masse negativt ved meg selv, ingenting positivt. Hvordan bli mer glad i seg selv? Og trives i eget selskap? Er det mulig? Hvordan få bedre livskvalitet? Burde jeg oppsøke profesjonell hjelp? Hvem kan isåfall hjelpe med dette? Hva kan jeg selv gjøre? Hvorfor er jeg slik?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Det gjør inntrykk å lese innlegget ditt som er fullt av selvhat og negative karakteristikker av deg selv.

Du har nok blitt preget av den voldelige relasjonen du har vært i, men det betyr ikke at du ikke kan endre på synet på deg selv.

Du kan øve opp det å føle medfølelse og kjærlighet til deg selv. Akkurat som du kan øve opp selvhat ved å gå lenge med selvkritiske tanker, så kan du øve opp selvmedfølelse og lære deg å like deg selv.

Så, hvordan få mer medfølelse med seg selv? Her er noen tips:

Det første du må gjøre er å bli bevisst på ditt selvkritiske indre. Hva er det egentlig du sier om deg selv? Skriv det gjerne ned, slik at du ser det svart på hvitt. Fortjener du slik omtale? Skulle du være like hard mot dine venner og arbeidskamerater?

- Ta et oppgjør med de negative tankene og spør deg selv om dette er tanker som gjør at du blir mer eller mindre glad i deg selv?

- Gi deg selv en "tabbekvote", du får gjøre minst 5 feil om dagen og hver gang du gjør noe du ikke synes var bra nok, så "plasserer" du det i tabbekvota?

- Våg å være svak; fortell om motgang og nederlag til andre. Det gjør deg bare menneskelig (og sterkere).

- Ikke mål din lykke og fremgang gjennom andre menneskers øyne.

- Våg å si nei. Medfølelse for deg selv handler også om å kjenne etter hva du virkelig føler og vil, ikke hva du tror at andre føler og vil.

...og sist, men ikke minst, vær snill mot deg selv. Du har kanskje noe å være glad for? Noen mennesker du setter pris på? Prøv å anerkjenne selv små ting i hverdagen som gir deg noe positivt.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 9.7.2025