Kjenner at 2023 blir er forjævli år.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om det som er vanskelig for deg.

Høres ut som du har hatt en skikkelig tøff start på 2023!

Panikkanfall er forferdelig ubehagelig og jeg skjønner at du gjerne vil slippe dette.

Hvis du trykker her, så får du se en kort youtube film om panikkangst som kan gi deg litt mer forståelse for hva det er.

Panikkangst kan komme av at du over tid har følt stress og opplevelse av å ikke strekke til. Det vil derfor være viktig å forsøke å jobbe litt for å dempe stress og selvkritiske tanker. Behandle deg selv slik du vil behandle andre som du liker. Snakk beroligende til deg selv når du kjenner på den indre uroen og panikken.

Det er vanskelig å føle medfølelse og kjærlighet til andre, hvis du ikke har så mye medfølelse og kjærlighet til deg selv. Men det er noe du kan øve opp. Akkurat som du kan øve opp selvhat ved å gå lenge med selvkritiske tanker, så kan du øve opp selvmedfølelse og lære deg å like deg selv.

Så, hvordan få mer medfølelse med seg selv? Her er noen tips:

Det første du må gjøre er å bli bevisst på ditt selvkritiske indre. Hva er det egentlig du sier om deg selv? Skriv det gjerne ned, slik at du ser det svart på hvitt. Fortjener du slik omtale? Skulle du være like hard mot dine venner og arbeidskamerater?

- Ta et oppgjør med de negative tankene og spør deg selv om dette er tanker som gjør at du blir mer eller mindre glad i deg selv?

- Gi deg selv en "tabbekvote", du får gjøre minst 5 feil om dagen og hver gang du gjør noe du ikke synes var bra nok, så "plasserer" du det i tabbekvota?

- Våg å være svak; fortell om motgang og nederlag til andre. Det gjør deg bare menneskelig (og sterkere).

- Ikke mål din lykke og fremgang gjennom andre menneskers øyne.

- Våg å si nei. Medfølelse for deg selv handler også om å kjenne etter hva du virkelig føler og vil, ikke hva du tror at andre føler og vil.

...og sist, men ikke minst, vær snill mot deg selv. Du har kanskje noe å være glad for? Noen mennesker du setter pris på? Prøv å anerkjenne selv små ting i hverdagen som gir deg noe positivt.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no