Nå er jeg helt på bunn og føler meg dårlig

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Jeg forstår at det er vanskelig å tenke på det som har skjedd. Mye sterke følelser dukker opp.

Når du er på bunn, så er det faktisk bare en vei det kan gå, og det er opp. Selv om det tar tid og du har mye sterke følelser å bearbeide, så vil du reise deg igjen fra dette.

Husk at følelser ikke er farlig. Det er alt det vi gjør for å unngå følelser som skaper trøbbel for oss.

Mange av følelsene vi er utstyrt med gjør vondt, og vi kaller dem negative følelser. Men når vi tar de negative følelsene på alvor, så virker de positivt for oss.

Vi trenger smertesignalet for å vite at vi skal trekke hånda unna flammen. Frykt for å vite at vi skal unngå å hoppe fra en farlig høyde. Sinne for å sette grenser for oss selv.

Våg å føle selv de vonde følelsene, snakk innover til de på en vennlig og støttende måte. Gi deg selv trøst og omsorg.

Det er vanskelig å føle medfølelse og kjærlighet til andre, hvis du ikke har så mye medfølelse og kjærlighet til deg selv. Men det er noe du kan øve opp. Akkurat som du kan øve opp selvhat ved å gå lenge med selvkritiske tanker, så kan du øve opp selvmedfølelse og lære deg å like deg selv.

Så, hvordan få mer medfølelse med seg selv? Her er noen tips:

Det første du må gjøre er å bli bevisst på ditt selvkritiske indre. Hva er det egentlig du sier om deg selv? Skriv det gjerne ned, slik at du ser det svart på hvitt. Fortjener du slik omtale? Skulle du være like hard mot dine venner og arbeidskamerater?

- Ta et oppgjør med de negative tankene og spør deg selv om dette er tanker som gjør at du blir mer eller mindre glad i deg selv?

- Gi deg selv en "tabbekvote", du får gjøre minst 5 feil om dagen og hver gang du gjør noe du ikke synes var bra nok, så "plasserer" du det i tabbekvota?

- Våg å være svak; fortell om motgang og nederlag til andre. Det gjør deg bare menneskelig (og sterkere).

- Ikke mål din lykke og fremgang gjennom andre menneskers øyne.

- Våg å si nei. Medfølelse for deg selv handler også om å kjenne etter hva du virkelig føler og vil, ikke hva du tror at andre føler og vil.

...og sist, men ikke minst, vær snill mot deg selv. Du har kanskje noe å være glad for? Noen mennesker du setter pris på? Prøv å anerkjenne selv små ting i hverdagen som gir deg noe positivt.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Trenger du noen å snakke med?

Hva er angst?

Enkle råd når livet er vanskelig