8 råd når du føler deg utenfor
De fleste av oss har et behov for å føle at vi passer inn med folk rundt oss. Derfor kan det å kjenne på utenforskap være veldig vondt. Her får du noen råd om hva du kan gjøre hvis du føler deg utenfor.
Det kan være flere årsaker til at vi føler oss utenfor.
Kanskje føler du at vennene dine er mye sammen uten deg? Kanskje dere er uenige om noe? Eller kanskje du ikke har så mange venner?
Føler du deg annerledes enn de du omgir deg med? Har du annerledes klesstil, musikksmak, interesser eller meninger?
Mange er redde for å være utenfor
For noen kan frykten for å være utenfor i vennegjengen, familien eller klassen ta veldig stor plass. Dette kan handle om at de har mange erfaringer med utenforskap og ensomhet fra før.
Her er noen gode råd til deg som føler deg utenfor.
8 råd til deg som føler deg utenfor
1. Del tankene dine
Hvis det føles trygt, kan du snakke med de som holder deg utenfor om hvordan du føler deg. Det er ikke sikkert de er klar over at du føler det på denne måten. Kanskje er det også noen av dem som har opplevd å være utenfor selv?
Ellers kan det også være lurt å snakke med noen andre om følelsene dine. Bekymringer blir ofte mindre når vi deler dem med andre.
Du kan for eksempel snakke med en venn eller en voksen du stoler på. Hvis du føler deg utenfor på skolen, kan det være fint å snakke med læreren din.
Du kan også ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom.
2. Unngå å sjekke sosiale medier hele tiden
Sosiale medier kan gi inntrykk av at «alle andre» har det gøy sammen. Hvis dette forsterker følelsen av å være utenfor, kan det være lurt å ta en pause fra mobilen.
Husk at sosiale medier også kan gi inntrykk av at noen har det kjempegøy uten at de egentlig har det. Mest sannsynlig er det flere som kjenner på de samme følelsene som deg.
3. Husk at du ikke er alene
Mange vil føle på å være utenfor i perioder. Sannheten er at de færreste er som «alle andre».
Derfor er det fint å tenke på at du ikke er alene, selv om det kan føles sånn.
4. Gjør mer av det som gjør deg glad
Ikke gjør ting du ellers ikke vil gjort bare for å passe inn. Det er viktig å gjøre ting som gir deg energi. Dette kan for eksempel være en fritidsaktivitet eller en hobby.
5. Vær stolt av den du er
Du må prøve å stole på at du er god nok som du er, og at du ikke må være som alle andre for være verdifull. Tenk hvor kjedelig verden hadde vært hvis alle var helt like!
6. Bli kjent med nye mennesker
Hvis du føler deg utenfor, kan du forsøke å bruke det som motivasjon til å bli kjent med nye mennesker. Dette kan du for eksempel gjøre på en fritidsaktivitet, på skolen eller på sosiale medier.
Er det noen i klassen du ikke har snakket med før?
Det kan også være fint å tenke på at jo eldre du blir, jo flere nye mennesker møter du. Dette kan gjøre det litt lettere å finne miljøer der du passer inn.
Mange finner flere venner når de begynner å studere eller jobbe. Det finnes for eksempel mange studentorganisasjoner for mange forskjellige interesser.
7. Det kan være fint med egentid
Husk at du ikke må være med på absolutt alt. Noen ganger kan det være fint å slappe av en kveld, selv om du kanskje kan føle på litt FOMO (fear of missing out).
Prøv å utfordre tankegangen din litt. Kanskje ser du noen lyspunkter ved å ha litt alenetid?
Her er det viktig å huske på at det ikke er bra å være altfor mye alene, men noen dager går det helt fint.
8. Vær obs på at du ikke holder noen utenfor
Bruk erfaringene dine og se på hvordan du kan inkludere andre. Når du vet hvordan det føles å være utenfor, er det lettere å støtte andre som føler det samme.
Det kan være fint å ta en samtale med vennene dine om de har opplevd utenforskap. Tenk også gjennom hva du kan gjøre for å være mer inkluderende. Hvordan er det du møter mennesker som er annerledes enn deg selv?
Husk også at det ofte er plass til en til i gjengen.
