Jeg går gjennom mye akkurat nå, ingenting funker!

Hei,

Så fint at du skriver til oss og prøver å finne ut av hvordan du kan få det bedre med deg selv.

Økt oppmerksomhet på ditt indre liv kreves for å bli mentalt sterkere, få mer kontroll på eget liv og dermed oppleve større grad av mestring og bedre selvfølelse. For å få til det, kan det være nyttig å snakke med noen om det som skjer i livet ditt, de valgene du tar (og hvorfor du tar dem), og beskrive tanker og følelser.

Skriv gjerne dagbok, hvor du noterer deg hva som er viktig for deg, hvilke verdier du har og hva du setter pris på hos deg selv og andre. Kanskje det vil hjelpe deg til å ta bedre valg som du selv kan være stolt av.

Det høres ut som du dømmer deg selv og dine feiltrinn på en uforholdsmessig hard måte. Hvis du tar et vennligere blikk på egne reaksjoner; Står feilene du gjør i forhold til sånn du dømmer deg?

Ingen er perfekt og vi gjør alle mye feil, men få ting er utilgivelig. Kanskje du kan fortelle bestevennen din at du er lei deg for det du har gjort og høre om dere kan finne tilbake til hverandre igjen?

Spør deg selv hvilke råd du vil gi til noen du bryr deg om som var i samme situasjon. Den som kjenner medfølelse med seg selv får det også bedre i sine relasjoner til andre.

Så, hvordan få mer medfølelse med seg selv? Her er noen tips:

Det første du må gjøre er å bli bevisst på ditt selvkritiske indre. Hva er det egentlig du sier om deg selv? Skriv det gjerne ned, slik at du ser det svart på hvitt. Fortjener du slik omtale? Skulle du være like hard mot dine venner?

- Ta et oppgjør med de tankene som jeg vil kalle mobbetanker (alt er min feil, jeg oppfører meg dårlig, liker ikke utseende mitt, jeg skuffer andre...) og spør deg selv om dette er tanker som gjør at du blir mer eller mindre glad i deg selv?

- Gi deg selv en "tabbekvote", du får gjøre minst 5 feil om dagen og hver gang du gjør noe du ikke synes var bra nok, så "plasserer" du det i tabbekvota?

- Våg å være svak; fortell om motgang og nederlag til andre. Det gjør deg bare menneskelig (og sterkere).

- Ikke mål din lykke og fremgang gjennom andre menneskers øyne.

- Ikke vær så kritisk, alle har nok med sine egne problemer. Det er som oftest ikke andre som kritiserer deg, det er deg selv.

- Våg å si nei. Medfølelse for deg selv handler også om å kjenne etter hva du virkelig føler og vil, ikke hva du tror at andre føler og vil.

...og sist, men ikke minst, vær snill mot deg selv. Du har sikkert mye å være glad for også, bekreft og anerkjenn det du får til.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no