Jeg er 14 år og plages så mye i mental helse

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Det er ikke uvanlig at de som har vært utsatt for mobbing, tar selv over mobbingen av seg selv, når mobbingen slutter.

Du beskriver at du sier til deg selv at du ikke er verdt noe og er en total dritt. Det er selvmobbing.

Slike negative og selvkritiske tanker har lett for å bli mange og oppleves som en sannhet for deg, hvis de tankene får stå uimotsagte inni deg.

Det gir dårlig psykisk helse og dårlig selvfølelse.

Jeg synes det er trist at du har opplevd mobbing og nå er fylt av slike negative tanker om deg selv som ikke stemmer med virkeligheten.

For å få det litt bedre, er det viktig at du tar et oppgjør med disse tankene.

Kan det hende at du dømmer deg selv hardere enn du dømmer andre?

Hvis du forsøker å ta et vennligere blikk på den indre samtalen som du har med deg selv, finnes det noe annet du kan si til deg som ikke er så sårende? Noe som bygger deg opp og ikke ned?

Pass på at du ikke stiller umulige krav til deg selv, men er litt mer raus og og god, forsøk å ha litt aksept og medfølelse.

Så, hvordan få mer medfølelse med seg selv? Her er noen tips:

Det første du må gjøre er å bli bevisst på ditt selvkritiske indre. Hva er det egentlig du sier om deg selv, til deg selv? Skriv det gjerne ned, slik at du ser det svart på hvitt. Fortjener du slik omtale? Skulle du være like hard mot dine venner?

- Ta et oppgjør med de tankene som jeg vil kalle mobbetanker (Ikke verdi og total dritt) og spør deg selv om dette er tanker som gjør at du blir mer eller mindre glad i deg selv?

- Gi deg selv en "tabbekvote", du får gjøre minst 5 feil om dagen og hver gang du gjør noe du ikke synes var bra nok, så "plasserer" du det i tabbekvota?

- Våg å være svak; fortell om motgang og nederlag til andre. Det gjør deg bare menneskelig (og sterkere).

- Ikke mål din lykke og fremgang gjennom andre menneskers øyne.

- Ikke vær så kritisk, alle har nok med sine egne problemer. Det er som oftest ikke andre som kritiserer deg, det er deg selv.

...og sist, men ikke minst, vær snill mot deg selv. Hvis du har noe i livet ditt du kan være takknemlig for, minn deg på dette ofte.

Uansett hvor vanskelig du har det nå, så er det fullt mulig å få det bedre. Det lover jeg deg.

Ikke gi opp med det å prøve å få hjelp, det kan nemlig være vanskelig å snu et negativt tankemønster helt selv.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Trenger du noen å snakke med?

Hva kan hjelpe hvis du føler deg trist eller deppa?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om