Jeg sliter en del med å overtenke.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om overtenkingen din.

Jeg forstår at det er utmattende for deg med så mye negative tanker.

Å gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt, vil gjøre at du kan få det bedre og bruke energien din på andre mer nyttige ting.

Utsettelse: Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt fokusert gruble-/bekymringstid hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefrie. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dag ut fra hvor mye du mener er nok for deg. Når tankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne tanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe tanken der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn eller gå en tur.

Latterliggjøring: Når du bekymrer deg unødvendig, kan du også forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du bekymrer deg over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Mindfullness/Oppmerksomt nærvær: Her finnes det mange gode apper som kan være til hjelp. Sett av 5-10 minutter hver dag med litt rolig musikk, hvor du bare lukker øynene og puster rolig. Dette må gjøres regelmessig for å ha effekt.

Takknemlighet: Skriv ned 3 ting hver kveld før du sovner som du er takknemlig for, gjerne på mobilen.

Be om en samtale hos en voksen som du velger å stole på. Det kan f.eks. være helsesykepleier på skolen din eller HFU (Helsestasjonen for ungdom). Det å snakke med noen og dele vonde og vanskelige tanker er til stor hjelp.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no