Hvordan kan jeg bli kvitt all overtenkingen?

Jente, 14

Hei, jeg får ofte plutselig dårlig følese i kroppen, for eksempel at jeg begynner å tenke på hvor mye mammaen min må være gjennom (selv om det for lenge siden) jeg begynner plutselig å overtenke, jeg begynner å grine men tørr ikke å snakke om det. For eksempel på trening så får jeg en dårlig følelse i magen når det er min tur å skyte. Det er mange folk på laget som dømmer oss fordi vi er jenter på et guttelag, og den dårlige følelsen er mest redsel over at de skal dømme. Jeg er veldig redd og overtenker mye. Og selv om det ikke er mye på skolen og hjemme jeg må gjøre, blir jeg likevel redd for noe eller stresset for noe. Pulsen min går ofte opp med liten grunn (feks når jeg vet svaret og rekker opp hånda, når jeg skal snakke foran andre) Jeg har så lyst til å bli kvitt det og overtenking, hvordan? Vær så snill hjelp, jeg har ikke lyst til å snakke med noen om dette, helst.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Det er slitsomt å overtenke så mye og fint at du ønsker å finne måter å dempe dette på. Det finnes ulike ting du kan gjøre, du må bare finne ut av hva som passer best for deg.

Å gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt, vil gjøre at du kan få det bedre og bruke energien din på andre mer nyttige ting.

Utsettelse: Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt fokusert gruble-/bekymringstid hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefrie. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dag ut fra hvor mye du mener er nok for deg. Når tankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne tanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe tanken der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn eller gå en tur.

Latterliggjøring: Når du bekymrer deg unødvendig, kan du også forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du bekymrer deg over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Mindfullness/Oppmerksomt nærvær: Her finnes det mange gode apper som kan være til hjelp. Sett av 5-10 minutter hver dag med litt rolig musikk, hvor du bare lukker øynene og puster rolig. Dette må gjøres regelmessig for å ha effekt.

Takknemlighet: Skriv ned 3 ting hver kveld før du sovner, gjerne på mobilen, som du er takknemlig for.

Be om en samtale hos helsesykepleier på skolen din -du kan si det du sier til oss. Det å snakke med noen og dele vonde og vanskelige tanker er til stor hjelp. Da føler man seg mindre alene og man vil få det bedre. Vis gjerne dine foreldre/din familie og helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 23.5.2022