Hvordan stole på familie, og folk?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Når du sliter med angst, så har du en ekstra trusselovervåking i kroppen som gjør at du blir ekstra skeptisk og redd. Det er angsten som skaper disse situasjonene og inntrykkene, og som gjør livet ekstra strevsomt for deg.

Angsten gjør deg usikker og gjør at du ikke stoler på folk.

Det er viktig å skille mellom hva som er skapt av angsten og hva som er reelt.

Virkeligheten er utrolig mye mindre skummel og farlig, og folk er mest sannsynlig mye mindre dømmende og slemme enn hva angsten får deg til å tro.

Roen og tryggheten må komme innenifra deg, hvor du både jobber med det kognitive (tenkingen) og med aktiveringen i kroppen. Start jobben i dag, men husk at det krever jobbing og gjentakelser daglig og over tid. Vær tålmodig.

Det er lettere å få til om du jobber sammen med noen, f.eks. noen som kan kognitiv terapi.

Hvis du klarer å roe ned kroppen når den er aktivert, må du også dempe trusseltankene. Husk at det fysiske og psykiske henger tett sammen, så du må jobbe på begge fronter. Her er noen tips til hvordan du kan gå frem:

-Tankesjekk (kognitiv øvelse)

Angst kommer ofte med negative tanker. Spør deg selv:

• Stemmer det egentlig med virkeligheten?
• Er det angsten som får meg til å tenke sånn?
• Hva ville jeg sagt til en venn for å roe ned henne/han?
• Får disse tankene meg til å få det bedre eller dårligere? Hvis svaret er at de tankene ikke gjør deg godt, prøv å hente frem mer støttende, vennlige og realistiske tanker.
• Å stole på noen er et valg. Livet blir veldig trist om du velger å ikke stole på noen.

-Rolig pust «4–6-pust»

Angst henger tett sammen med pusten. Å roe ned pusten signaliserer til kroppen at den er trygg.

• Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder
• Pust rolig ut gjennom munnen i 6 sekunder. Gjenta ordene «let go» inni deg.
• Gjenta i 3–5 minutter

-“Grunning” – hjelper deg å komme tilbake til «her og nå» ved akutt angst.

5 ting du kan se → 4 ting du kan kjenne → 3 ting du kan høre → 2 ting du kan lukte → 1 ting du kan smake

-Lett fysisk aktivitet

Bevegelse frigjør spenning og stresshormoner. Gå en tur ut, gjerne i naturen uansett vær. Stretching eller yoga er også veldig bra.

-Progressiv muskelavslapning

Stram og slipp musklene systematisk. Start med føttene og gå oppover kroppen (bein, mage, skuldre, ansikt). Stram i 5 sek → slipp

-Sansing og ro

Aktiver sansene på en beroligende måte:

• Drikk varm te- Hold rundt tekoppen og kjenn varmen
• Lytt til rolig musikk eller naturlyder (regn / fuglelyder / vann som renner)

-Finn et trygt sted i tankene

• Se for deg skogen eller stranden, de rolige bølgene, solen – kjenn strålene i ansiktet…

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no