Er angst farlig eller dødelig? Er ofte redd for døden og aktivert av angst

Hei,

Angst og bekymring er slitsomt og tapper mye for krefter og energi. Det er fint at du søker råd om hvordan du kan få det bedre og jeg blir glad for at du tar kontakt med oss som jobber her i ung.no og håper at svaret mitt kan hjelpe deg litt.

Selv om angst er ubehagelig er det ikke farlig eller dødelig. At hjertet slår fortere og pulsen er høy er helt naturlig når man kjenner på angst. Kroppen gjør seg klar til å kjempe eller til å flykte. En slik alarmrespons kan være skremmende, men kan ikke skade deg. Det at du er klar over dette og minner deg selv på det er et viktig første steg for å roe ned kroppen.

Du skriver at du grubler og tenker mye og at du til stadighet får tanker om døden, noe du er veldig redd for. De aller fleste vil tenke på døden av og til. Selv om det er vondt så er det slik at vi på et eller annet tidspunkt skal dø. Dette er selvfølgelig veldig trist å tenke på, men en del av livet.

Ofte kommer man raskt inn i en ond sirkel. For det er nemlig slik at når man først har blitt redd for å dø, begynner hjernen automatisk å lete etter grunner til at det kan skje – og tankene vender derfor raskt tilbake igjen.

Jeg har skrevet ned noen tips til deg som kanskje kan bidra til å redusere tankekjøret noe.

- Legg merke til tankekjøret. For å motvirke tankekjøret du beskriver kan det hjelpe å bli bevisst på tankene. Legg merke til tankene som kommer, og forsøk å bryte grublingen. Dette kan du gjøre ved å stille deg selv spørsmål som: "er dette nyttig?" eller "kommer jeg fram til det jeg ønsker ved å gruble på disse tingene?" Hvis svaret er nei kan det være lurt å forsøke å bryte grublingen.

- Se tankene utenfra. For å bryte tankekjøret kan det hjelpe å se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine, og ofte skaper de en indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da kan det hjelpe å huske på at tanker bare er tanker, og ikke trenger å ha noe med virkeligheten å gjøre. Ved å forsøke å se tankene "utenfra" og heller la dem passere forbi vil dette kunne hjelpe deg med å bryte tankekjøret.

- For å bryte opp i grublingen og tankekjøret kan det også hjelpe å være sammen med andre, gå en tur eller trene. Når vi blir slitne i kroppen dempes også det kroppslige stresset, som igjen kan gi mindre tankekjør.

- Jobb med pusten. Tankene våre påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Har vi mye tankekjør kan vi "lure" kroppen til å tenke at vi er i fare, noe som gjør det vanskelig å være rolig og slappe av. I tillegg til å forsøke å jobbe med tankene, kan det derfor være lurt å forsøke å roe ned kroppen via pusten. Ved å puste rolig inn og ut kan vi "lure" kroppen til å tenke at den slapper av, noe som kan også kan hjelpe deg med å dempe tankekjøret.

En god øvelse for å roe ned kroppen er å puste rolig og dypt helt ned i magen. Hold pusten i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du kjenner at kroppen roer seg.

- Og husk at det kan ta litt tid å dempe stresset og tankekjøret du kjenner på. Det er derfor viktig å gi deg selv tid til å jobbe med dette.

Hvis det ikke gir seg anbefaler jeg deg å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flinke fagfolk som kan mye om dette. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg legger også ved link til en app som kan hjelpe deg med å gruble mindre.

Du er hjertelig velkommen til å skrive til oss igjen hvis du har behov for det.

Med vennlig hilsen psykolog

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er angst?