Hva kan man gjøre om man får flashbacks?

Hei,

Takk for spørsmålene dine.

Jeg forstår at du ønsker å forstå og ha mer kontroll over dine flashbacks. Det kan føles veldig ubehagelig og overveldende, særlig hvis du er ute blant folk eller på jobb.

Flashbacks er gjenopplevelser av tidligere hendelser som har satt dype avtrykk. Man opplever gjerne de samme følelsene igjen, av frykt, hjelpeløshet og panikk, som om det skjedde her og nå.

Flashbacks kan komme og gå i uker, måneder og i noen tilfeller, år, etter en traumatisk hendelse. Det er viktig å gjøre noen tiltak for å dempe disse, så du kan få det litt bedre i hverdagen og ikke bli så lett trigget.

I de øyeblikkene hvor flashbacks skjer prøv å:

• Fokusere utover; Ved å f.eks. ta tak i noe fysisk og kjenn på form, tekstur, temperatur. Se etter fargen grønn, så rød, så blå o.s.v. Lytt etter lyder og bemerk lydene du hører inni deg.
• Tygg på en chilli. Det kjennes. Da får det deg tilbake her og nå. Klem rundt et nøkkelknippe eller noe, som også kjennes, men ikke skad deg selv.
• Pust rolig inn i 4 sekunder, hold pusten i fire og pust ut i fire sekunder. Dette er en god teknikk for å roe ned nervesystemet.
• Ha en beroligende indre samtale med deg selv, hvor du gjentar inni deg at du er trygg, det som skjedde er i fortiden, det er bare et vondt minne, har det bra nå og minn deg på de gode tingene i livet ditt akkurat nå.
• Se på et godt bilde på mobilen, noe som gir deg en god følelse og ro, mens du puster rolig.

Over tid, så er det viktig at du får noe mer hjelp til å bearbeide traumeminnene dine. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) er en metode som hjelper hjernen å lagre minnene riktig.

Din fastlege kan henvise deg til BUP og slik traumeterapi.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no