Jeg overtenker mye og har mye dårlig tanker.

Hei,

Takk for spørsmålet ditt.

Det er fint at du ønsker å finne ut av om du har/har hatt angst.

Slik du beskriver dine symptomer, er det ikke nødvendigvis angst. Mange unge, og spesielt i starten på tenårene, stresser utrolig mye.

Å være 13 år er krevende, det skjer mye i kroppen og hodet. Kaos i følelser og tanker. Frykt for å ikke passe inn eller falle utenfor fellesskapet. Det er en tid med mye usikkerhet, mye sammenligning med andre og en tid hvor man søker etter en identitet og etter de menneskene man kan ha det fint sammen med.

Angst er en intens og overdreven fryktreaksjon for at noe kan skje. Noe som i realiteten ikke er farlig. Vanlige symptomer er hjertebank, skjelving, svetting, svimmelhet, pustevansker og muskelspenninger.

Jeg forstår godt at det er vanskelig å sove når tankene spinner rundt i hodet og forstyrrer søvnen. Dette er typisk på kvelden, i sengen, når lyset er slukket og hjernen er litt sliten. Hjernen fylles av grubling over ting som ble sagt og gjort, og bekymring for det som ligger foran.

Her er noen tips som jeg håper kan være til hjelp for deg:

• Skriv ned 5 ting hver kveld som du er takknemlig for.
• Noter negative tanker i en dagbok, og finn gode motargumenter for at de kanskje ikke stemmer.
• Sett på lav, rolig, søvndyssende musikk. Last ned en app med guidet meditasjon.
• Fokuser på pusten. Når tankene vandrer (og det vil de gjøre til stadighet), flytt fokuset tilbake på pusten og kroppen.
• Ha en indre, oppklarende, samtale med deg selv. Si til deg selv at nå kommer disse overtenkingstankene igjen. Det er greit det, men de skal jeg tenke mer på i morgen, når jeg er uthvilt, for da tenker jeg klokere tanker om dette.
• Se for deg at du legger de tankene på en sky, som sakte, men sikkert flyr videre på himmelen.
• Prøv å avslutte grublingen med å spørre deg selv:
• Klarer jeg å løse dette problemet nå?
• Vil jeg forstå mer om jeg grubler videre på dette?
• Blir jeg mindre trist og selvkritisk av å tenke slik? Hva kan være en nyttigere tanke?
• Hvis en venn var i samme situasjon, ville jeg rådet ham eller henne til å gruble på dette? Hvilke råd ville jeg gitt?

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no