Hva slags angst kan føre til at det er vanskelig å sovne?

Hei,

De aller fleste former for angst kan medføre vansker med innsovning. Mange med angst grubler mye over ting som har skjedd eller kan komme til å skje, og veldig mange opplever at disse plagsomme tankene ofte kommer på kvelden når de har lagt seg for å sove. Da er det vanskelig å falle til ro og sovne.

Det finnes flere måter å sortere og rydde i tankene dine på slik at det kan bli mindre grubling og overtenking på kvelden. Ofte tar det litt tid å endre på dette, men om du våge rå øve dge og prøve dte ut kan du oppleve en bedring.

• Sett av egen "grubletid" på dagen der du skal tenke på det som er vanskelig. Når tiden er ute forsøker du å legge disse tankene vekk.
• Skriv ned de tankene du har, dette kan du også gjøre på kvelden når du ikke får sove. Skriv gjerne ned hvilke følelse du får av de ulike tankene eller situasjonene du tenker på.
• Se gjerne på det du har skrevet og sorter tankene ut i fra det du kan gjøre noe med og de tankene du ikke får gjort noe med. Dette er en måte å rydde på.
• Snakk gjerne med foreldrene dine eller noen andre du stoler på. Det kan gjøre det litt lettere for deg å bare vite at noen andre kjenner til det du synes er vanskelig på kvelden.
• Forsøk å stå opp igjen fra sengen om du ikke får sove etter en stund. Mange ganger kan et "brudd" gjøre det lettere å endre på tankene og få sove lettere. Når du står opp kan du for eksempel drikke litt vann, lese i en bok, skrive ned tankene eller høre på en lydbok.

Forsøk også å si til deg selv at det er helt ok å gruble og ha vanskelige tanker. Dette fordi du godtar hvordan du har det og det kan noen ganger gjøre det litt lettere. Det er også en måte å ta litt kontroll over tankene på

Jeg legger en app som heter tankevirus. Det er et selvhjelpsverktøy som skal hjelpe deg med å håndtere negative tanker på en bedre måte. Jeg legger også ved Grubl som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Håper noe av dette kan være til hjelp.

Lykke til!

Med vennlig hilsen psykolog