Hva skal jeg gjøre når jeg sliter med å sove og grubler mye?

Hei!

Takk for at du skriver til oss.

Det er selvsagt ikke godt å oppleve at tankene plager deg og at dette gjør deg bekymret og urolig når du egentlig skal slappe av og sove. Da er det lett å ikke finne ro og tankene kan mange ganger bli forstyrrende og vanskelige.

Det finnes flere måter å sortere og rydde i tankene dine på slik at det kan bli mindre grubling og overtenking på kvelden. Ofte tar det litt tid å endre på dette, men om du våge rå øve dge og prøve dte ut kan du oppleve en bedring.

• Sett av egen "grubletid" på dagen der du skal tenke på det som er vanskelig. Når tiden er ute forsøker du å legge disse tankene vekk.
• Skriv ned de tankene du har, dette kan du også gjøre på kvelden når du ikke får sove. Skriv gjerne ned hvilke følelse du får av de ulike tankene eller situasjonene du tenker på.
• Se gjerne på det du har skrevet og sorter tankene ut i fra det du kan gjøre noe med og de tankene du ikke får gjort noe med. Dette er en måte å rydde på.
• Snakk gjerne med foreldrene dine eller noen andre du stoler på. Det kan gjøre det litt lettere for deg å bare vite at noen andre kjenner til det du synes er vanskelig på kvelden.
• Forsøk å stå opp igjen fra sengen om du ikke får sove etter en stund. Mange ganger kan et "brudd" gjøre det lettere å endre på tankene og få sove lettere. Når du står opp kan du for eksempel drikke litt vann, lese i en bok, skrive ned tankene eller høre på en lydbok.
• Forsøk også å si til deg selv at det er helt ok å gruble og ha vanskelige tanker. Dette fordi du godtar hvordan du har det og det kan noen ganger gjøre det litt lettere. Det er også en måte å ta litt kontroll over tankene på.

Håper noe av dette kan være til hjelp.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no