Har lett for å overtenke at jeg er kvalm, hva skal jeg gjøre?

Hei,

Det er selvsagt ikke godt å oppleve at tankene plager deg så mye når du egentlig skal slappe av og sove. Da er det lett å ikke finne ro og tankene kan mange ganger bli forstyrrende og vanskelige.

Når man er redd for å bli eller være kvalm har man en tendens til å automatisk zoome inn på følelsen av kvalme i kroppen mye av tiden. Kvalme og fysisk ubehag kan godt komme ved angst. Etter hvert kan du bli ganske god til å plukke opp selv det minste snev av kvalme. Når du kjenner et hint av kvalme øker angsten. Det gjør igjen at kvalmen øker.

Det finnes flere måter å sortere og rydde i tankene dine på slik at det kan bli mindre grubling og overtenking på kvelden. Ofte tar det litt tid å endre på dette, men om du våger å øve deg og prøve det ut kan du oppleve en bedring.

• Sett av egen "grubletid" på dagen der du skal tenke på det som er vanskelig. Når tiden er ute forsøker du å legge disse tankene vekk.
• Skriv ned de tankene du har, dette kan du også gjøre på kvelden når du ikke får sove. Skriv gjerne ned hvilke følelse du får av de ulike tankene eller situasjonene du tenker på.
• Se gjerne på det du har skrevet og sorter tankene ut i fra det du kan gjøre noe med og de tankene du ikke får gjort noe med. Dette er en måte å rydde på.
• Forsøk å stå opp igjen fra sengen om du ikke får sove etter en stund. Mange ganger kan et "brudd" gjøre det lettere å endre på tankene og få sove lettere. Når du står opp kan du for eksempel drikke litt vann, lese i en bok, skrive ned tankene eller høre på en lydbok.
• Forsøk også å si til deg selv at det er helt ok å gruble og ha tanker. Dette fordi du godtar hvordan du har det og det kan noen ganger gjøre det litt lettere. Det er også en måte å ta litt kontroll over tankene på.

Det er viktig forsøke å ikke vende oppmerksomheten innover på det du er redd for. Når tanker om kvalme og oppkast kommer forsøk å aksepter at de kommer, men distraher deg vekk fra de. Du har ikke kontroll over tankene som kommer, men du kan kontrollere om du velger å gå inn i disse tankene eller ikke. Det blir litt det samme som en telefon som ringer. Du kan ikke velge om den skal ringe og det kan være veldig forstyrrende, men du kan velge å la være å svare på telefonen. Etter hvert vil personen i andre enden legge på. Fokus og oppmerksomhet på kvalme og oppkast vil kun forsterke engstelsen din.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog