Sliter med å sovne på grunn av mange tanker

Jente, 18

Hei, jeg sliter ofte med å sovne om kvelden fordi jeg får massevis av tanker på en gang og klarer ikke å roe de ned. Det er ikke nødvendigvis negative tanker, men heller mye refleksjon over flere urelaterte temaer. Det kan være alt fra politikk og skolerelaterte ting, til matretter og planer for uken eller oppgaver som må gjøres. Jeg har snakket med flere folk om dette før, og har ikke noe problem med å snakke om følelser og hvordan jeg har det. Personlig har jeg bare ikke opplevd at det gjør en forskjell, de overveldende tankene kommer fortsatt. Det er nesten som at hodet mitt blir overtatt av hundre forskjellige stemmer som snakker i munnen på hverandre. Dette oppleves veldig belastende og jeg blir både sliten av det samtidig som at det forhindrer meg i å sovne. Jeg vet ikke hva jeg burde gjøre med situasjonen eller hvem jeg burde gå til med dette problemet?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss.

Det er selvsagt ikke godt å oppleve at tankene plager deg så mye når du egentlig skal slappe av og sove. Da er det lett å ikke finne ro og tankene kan mange ganger bli forstyrrende og vanskelige.

Det finnes flere måter å sortere og rydde i tankene dine på slik at det kan bli mindre grubling og overtenking på kvelden. Ofte tar det litt tid å endre på dette, men om du våger å øve deg og prøve det ut kan du oppleve en bedring.

Sett av egen "grubletid" på dagen der du skal tenke på det som er vanskelig. Når tiden er ute forsøker du å legge disse tankene vekk.
Skriv ned de tankene du har, dette kan du også gjøre på kvelden når du ikke får sove. Skriv gjerne ned hvilke følelse du får av de ulike tankene eller situasjonene du tenker på.
Se gjerne på det du har skrevet og sorter tankene ut i fra det du kan gjøre noe med og de tankene du ikke får gjort noe med. Dette er en måte å rydde på.
Forsøk å stå opp igjen fra sengen om du ikke får sove etter en stund. Mange ganger kan et "brudd" gjøre det lettere å endre på tankene og få sove lettere. Når du står opp kan du for eksempel drikke litt vann, lese i en bok, skrive ned tankene eller høre på en lydbok.
Forsøk også å si til deg selv at det er helt ok å gruble og ha tanker. Dette fordi du godtar hvordan du har det og det kan noen ganger gjøre det litt lettere. Det er også en måte å ta litt kontroll over tankene på.

Jeg tenker også at det høres ut som det hadde vært godt for deg å snakke med noen som kan hjelpe deg litt å sortere i alt dette. Anbefaler deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke mennesker som vil gi deg god hjelp.

Håper noe av dette kan være til hjelp.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 5.2.2025