Jeg overtenker og overanalyserer. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 19

Hei! Jeg merker at jeg sliter med en ting som påvirker meg veldig i hverdagen. Jeg overtenker og overanalyserer. Jeg klarer ikke slutte å tenke. Hver dag så tenker jeg igjennom ting som hva jeg må huske å gjøre, hva jeg skal gå med, hvordan jeg skal gjøre ting, hvordan jeg skal forholde meg til ting osv. Jeg tenker mye i forkant og overanalyserer dagene som kommer og hodet mitt går på repeat. Jeg har kontroll på hva som skal foregå, men alt er bare et eneste rot hvis jeg ikke går igjennom de samme tingene flere ganger før jeg skal gjøre de, i hver eneste lille detalj. Jeg får ikke til å sove på kveldene fordi jeg går igjennom de samme tingene i hodet mitt ihvertfall 15 ganger på 15 min. Dette går utover den psykiske helsen min og jeg blir veldig sliten. Det er veldig slitsomt å tenke hele tiden. Jeg skulle ønske jeg kunne bli bedre på å ta ting som det kommer i steden for å tenke igjennom ting jeg skal gjøre eller hvordan jeg skal gjøre det hele tiden i forkant. Hva skal jeg gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss for å få råd om overtenkingen og overanalyseringen din.

Det forstår jeg er forferdelig slitsomt for deg og forstyrrer søvnen.

Typisk når du grubler/overtenker, er at du også forsøker å finne svar på hvorfor du grubler. Og for å finne dette svaret, må du gruble enda mer. Slik blir det fort en vond sirkel, og jobben du må gjøre handler om å få brutt grublerekkene.

Vi har en hjerne som er spesialisert på problemløsning. Så når du har mange spørsmål og uavklarte tanker, vil hjernen fortsette å gruble til den har funnet svar. Men det er jo ofte ikke svar på de spørsmålene. Dermed blir det en ond sirkel.

Her er noen tips til å få dempet overtenkingen:

- Skriv ned det du grubler over. Se for deg at du får det ut av hodet og ned på papiret / i dagboken.

- Spør deg selv om det er noe du må løse akkurat nå? Om det er løsbart? Hvis det er det, løs det!

- Spør deg selv om du kan tenke annerledes om situasjonen? Er det mulig å ha en litt mer vennlig og mindre dømmende holdning til deg selv? Hvordan kan du være din egen bestevenn?

- Gi deg selv lov til å gjøre feil. Minn deg selv på at alle mennesker gjør feil, er feil og er uperfekte - og det er greit. De fleste bryr seg ikke om dine feil, men sine egne. Gi deg en tabbekvote, der du får gjøre minst 5 feil hver dag (uten å være dømmende!).

- Snakk med noen i god tid før du legger deg. Luft tanker og følelser, sånn at du får sortert litt før du skal sove. Tenk at du legger igjen de følelsene i det rommet når du går ut.

- Sett av fokusert gruble- og bekymringstid, f.eks. kl 19 hver kveld, i 10 minutter. Da er det lov å gruble/overtenke maks!! Når tankene dukker opp andre tider, si til deg selv at de må vente til du har avsatt grubletid. Dette krever øvelse, men vil gi deg mer kontroll etterhvert.

- Sett på rolig musikk. Det får ofte tankene til å skifte. Ta med rolig pust og vennlige tanker.

- Vennlige, ikke-dømmende og aksepterende holdning innover. Skriv det gjerne ned. Si ting til deg selv som styrker selvfølelsen din.

- Skriv ned 3 ting (evt på mobilen) hver kveld som du er takknemlig for. Det gir deg et fokus som vil hjelpe deg å få et mer positivt syn på livet ditt.

Håper noe av dette kan være til hjelp for deg.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 8.2.2024