Jeg kan være veldig streng med meg selv.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om dette.

Jeg synes det er fint at du har et sterkt etisk kompass og det synes jeg du skal følge og stå "oppreist" i.

Jeg forstår at denne hendelsen derfor skaper mye tanker og uro inni deg. Du ønsker å være ærlig og redelig, samtidig som du ønsker å bevare vennskapet.

Jeg tror vennskapet fort vil ta slutt, dersom du "melder" tyveriet til butikken du jobber i. I dette tilfellet tror jeg at jeg heller ville ha sagt til vennen din, at sånn "nasking" går imot dine prinsipper og at du ikke synes det er greit.

Overtenking springer ofte ut fra behovet for kontroll, frykt for å gjøre feil eller et ønske om å være trygg. Du kan gjøre lurt i å forsøke å dempe overtenkingen din, da jeg forstår at det blir veldig slitsomt for deg.

Her er noen tips til å dempe overtenkingen:

• Først og fremst, legg merke til når du er i "overtenkingsmodus" og bemerk dette. Si til deg selv, at nå er jeg der igjen, at jeg overtenker dette tema.
• I overtenkingsmodus, forsøk å bagatellisere eller latterliggjøre det du grubler over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.
• Still deg selv følgende spørsmål:
  • Er dette et faktisk problem jeg kan gjøre noe med nå?
  • Gjør jeg fremskritt i forhold til problemet jeg prøver å løse?
  • På hvilken måte er disse tankene hjelpsomme for meg?
  • Etter mye overtenking, forstår jeg mer nå enn det jeg gjorde før?
  • Blir jeg mindre trist, urolig og selvkritisk av å tenke slik?
  • Hvis en venn var i samme situasjon, hva ville jeg rådet han/henne til å gjøre?

Prøv å gjør noe konkret, hva som helst, helst noe som engasjerer deg nok til at tankene blir mindre påtrengende. Gjerne vær sosial hvis du orker det.

Prøv også å være litt mer raus med deg selv, litt mindre dømmende og streng. Du kan f.eks. spørre deg selv, hva ville jeg gjort eller tenkt om dette, dersom jeg var litt mer raus og vennlig med meg selv?

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no