Jeg gråter på kveldene og får ikke sove p.g.a. engstelighet.

Jente, 15

Hei! Jeg har akkurat kommet frem på ferien min og jeg skal være her i 10 netter. Jeg gleder meg såklart til ferien og alt vi skal gjøre, Men på nettene så blir jeg så engstelig (jeg har bare vært her i 1 natt, men jeg har erfaring fra tidligere ferier), fordi det føles ut som at jeg kommer til å være her kjempe lenge og at jeg aldri kommer til å komme hjem igjen. Jeg vil på en måte at dagene skal gå fort slik at jeg kan komme hjem. I tillegg er jeg så redd for at det skal skje noe mens vi her her, som for eksempel en ulykke. Jeg gråter på kveldene og får ikke sove på grunn av det. Jeg gleder meg til å komme hjem igjen, men jeg gleder meg også til alt vi skal gjøre her. Jeg håper dere har noen tips som kan gjøre at jeg ikke er så engstelig, og som kan hjelpe meg til å nyte feriene mine, selv på kveldene.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om dette.

Det er lett at engstelig, uro og angst kommer på besøk når lyset er slukket, det er stille og mørkt, og du skal forsøke å sove. Sammen med den indre uroen og klumpen i magen, kommer "tenk om..."-tankene.

Det er helt normalt. Heldigvis opplever de fleste at de føler seg bra dagen etter, etter en god natts søvn.

Du ber om tips som kan gjøre deg mindre engstelig om kveldene.

Her er noen tips:

- Pust rolig, med magen, samtidig som du gjentar for deg selv (som et mantra) at det bare er "kveldsuroen" som kommer, det går over og jeg vet at jeg skal kose meg i ferien.

- Finn på og skriv ned setninger som beroliger deg; F.eks. de gøyale tingene du skal gjøre i ferien, at det ikke er farlig, at du er med mennesker du er glad i...o.s.v.

- Prøv å skift fokus i tankene, se indre bilder av steder/opplevelser som du forbinder med glede og noe positivt.

- Skriv ned (gjerne på notatsider på mobilen) 3 ting hver kveld som du er takknemlig for. Gjør det til en vane som du også fortsetter med når du kommer hjem.

Jeg håper dette kan hjelpe deg. Husk at kveldsuro er noe mange kjenner på og er helt normalt, men ved å gjøre de tipsene over, kan du dempe eller fjerne denne uroen.

Ha en riktig god ferie og nyyyyt!!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 29.7.2022