Flyttet hjemmefra alene for første gang!

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det høres ut som en krevende situasjon, og det er veldig forståelig at det føles overveldende akkurat nå. Å flytte hjemmefra er en stor overgang i seg selv, og det kan ofte forsterke følelser og reaksjoner man tidligere har hatt mer kontroll over. Du er absolutt ikke alene om å ha det slik, og det er mulig å få det bedre.

Det du opplever er normalt, spesielt for unge voksne som flytter hjemmefra for første gang. Når du plutselig er alene, uten den vante tryggheten og nærheten hjemmefra, så reagerer kroppen – og sinnet – med uro. Angst trives ofte i uvante situasjoner og ved mangel på kontroll, noe du nå opplever.

Angst er egentlig ikke farlig, selv om det føles sånn. Den prøver å "beskytte" deg, selv om det ikke er hjelpsomt akkurat nå.

Når du kjenner klumpen i magen eller tankene snurrer rundt det å være alene, kan du prøve å spørre deg selv:

Hva er det jeg egentlig er redd for nå?

Hva er det verste som kan skje – og hvor sannsynlig er det?

Har jeg kjent dette før, og hva hjalp da?

Bare det å utforske tankene dine på en nysgjerrig og ikke-dømmende måte, kan hjelpe å dempe intensiteten.

Når du vet at kveldene er vanskelige, kan det være nyttig å lage en rutine du gjør hver kveld som gir deg trygghet og struktur. Eksempel: Gå en liten tur ute (fysisk aktivitet roer nervesystemet), Lag deg en god middag og hør på en podcast samtidig, Ha en fast "kveldsaktivitet" – f.eks. tegning, lese, strikke, spille, Tenne lys, lage te, og ha et fast kveldsritual, Sett på noe du har sett før (trygghet i det velkjente – f.eks. en serie du har sett hjemme).

Planlegg sosiale aktiviteter eller kontakt i løpet av uken. Det trenger ikke være store ting – en kort telefonsamtale med noen hjemme, eller å avtale at du og en venninne studerer sammen en dag i uken, kan gjøre at du føler deg mindre alene. Det er også helt greit å snakke med vennene dine om at du synes det er vanskelig å være alene – mange vil kjenne seg igjen.

Øv på å være alene – i små doser. Du trenger ikke lære deg å trives i eget selskap over natta. Begynn i det små:

Sett en timer på 20 minutter hvor du er alene og gjør noe rolig (uten mobilen hvis mulig). Legg merke til hva som skjer i kroppen – prøv å bli observatør i stedet for deltaker i angsten. Over tid vil hjernen din lære at det å være alene ikke er farlig, og du vil bygge opp en indre trygghet.

Siden du sier dette har påvirket deg mer etter flyttingen, og det går utover søvn og humør, vil jeg anbefale at du vurderer å snakke med en helsesykepleier på helsestasjon for ungdom eller fastlege. Det kan være godt å få hjelp til å jobbe med disse tankene før de får rotfeste.

Håper svaret er til hjelp!

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier