Jeg blir veldig stresset av å være alene over lengre tid.

Jente, 18

Hei\. Jeg trenger noen råd fordi jeg blir veldig stresset av å være alene over lengre tid\. Det er spesielt på kvelden at det blir vanskelig\. Jeg vet ikke helt hva jeg er redd for, men jeg tror det handler om at jeg er helt alene\. Jeg blir også veldig redd for at telefonen min skal slutte å fungere, fordi da føler jeg at jeg ikke kan få kontakt med noen hvis jeg får panikk\. Jeg skal snart flytte på hybel med noen venner, og jeg gruer meg veldig\. Jeg vet at det kommer til å være tider hvor jeg er alene der, og det gjør meg veldig urolig\. Foreldrene mine har jobbet turnus i mange år, så jeg har vært mye alene hjemme, men det har aldri blitt noe lettere\. Det verste jeg er redd for er å få panikk når jeg er alene\. Jeg vet ikke helt hvorfor jeg har det sånn

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung for å be om råd.

Jeg tror mange kan kjenne seg igjen i det du beskriver, at det oppstår en utrygghet inni deg når du er alene.

Når du registrerer at du er alene, så går kroppen i alarm-modus fordi tankene begynner å tenke “tenk om…”-tanker eller katastrofetanker. Det gjør at du føler deg utrygg, selv om du med fornuften vet at du egentlig ikke er i reell fare.

Nervesystemet ditt forsøker å beskytte deg ved så sette kroppen i alarm beredskap, fordi den tror du er i fare. Da pumpes stresshormoner ut i kroppen (adrenalin og kortisol). Dette gir økt puls, raskere pust, spente muskler og skjerpede sanser for å gjøre deg klar til handling.

Om kvelden blir dette gjerne ekstra sterkt, fordi hjernen og kroppen er sliten, og du har mindre motstandskraft mot de irrasjonelle katastrofetankene.

For at det skal bli litt lettere for deg å være alene, kreves det litt øvelse (siden du har hatt det sånn så lenge). Her er noen tips:

Ikke gi katastrofetankene så altfor god plass. Gi de litt motstand ved å hente inn fornuftige og logiske (sanne) tanker om hvor lite fare du faktisk er i. Ikke flykt fra tankene eller prøv å distrahere dem, forhold deg til dem, ha en indre samtale hvor du gir de gode argumenter for hvorfor du ikke trenger å være redd. Skriv det gjerne ned.
Ha faste rutiner som du kan holde fast i på kvelden. Lytt til musikk du liker, tenn et lys, les en bok, strikketøy, yoga, god varm dusj, lag en smoothie… gjør ting som du liker og som gir deg indre ro.
Kjenn etter hva som skjer i kroppen og gjenta for deg selv at du er trygg.

Dette er en form for eksponering, du må erfare at du er trygg, uten distraksjoner og ved at du klarer å roe ned nervesystemet ditt selv. Husk at det krever litt øvelse. Ikke forvent at det går bra første gangen.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 9.8.2026