Redd for at jeg har angst eller depresjon!

Hei,

Jeg skjønner at dette er slitsomt for deg og at du lurer veldig på hva dette kan være. Først av alt- det å google og lese mye om dette vil nok kun forsterke symptomene dine og gjøre deg mer urolig. Jeg anbefaler deg derfor at du ikke gjør det.

Alle vil i periode oppleve at man har det mer krevende av ulike grunner. Det betyr ikke nødvendigvis at man har angst eller er deprimert, men at man har det vanskeligere enn man pleier å ha det. Du forteller at du opplever mer urolighet både i kropp og tanker den siste tiden. Du beskriver at du tenker mye og mest sannsynlig såpass mye at det går over i det vi kaller for grubling.

Det kan være vanskelig å slutte å overtenke/gruble når man først har begynt. Grubling er veldig slitsomt og tapper mye for energi og krefter.

Alle grubler litt fra tid til annen, men det er når grublingen tar overhånd og fokus vekk fra livet du skal leve at det kan bli problematisk.

Grubling er en meningsløs og unyttig aktivitet. Den hjelper ikke for noe og har ingen beroligende eller problemløsende effekt. Man har ikke kontroll over hvilke tanker som dukker opp, men det du kan kontrollere er om du velger å gå inn å fortsette å tenke rundt disse tanke eller lar være - la tankene passere uten å gå inn i de. Alt som ikke gis oppmerksomhet, vil gradvis svinne hen av seg selv, og det gjelder også grublingen. Prøv å holde fokus på situasjonen du befinner deg i, her og nå.

Det kan sammenlignes med en telefon som ringer og ringer. Det virker veldig forstyrrende, men du har et valg om å svarer på telefonen eller bare lar den ringe. Etter hvert vil de i andre enden legge på.

For noen er det hjelpsomt å sette av litt tid til grubling hver eneste dag. For eksempel 20 minutter hver dag klokken 16:00. Det betyr at det er kun disse 20 minuttene du får lov å bruke på grubling. Ikke tidligere eller senere på dagen. Det er spesielt lite heldig å bruke tid på grubling om kvelden, rett før legging. Da dette mest sannsynlig vil påvirke søvnen.

Jeg legger også ved link til en app som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Det kan også være godt å snakke med noen som kan hjelpe deg litt med dette. Da kan helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom være et fint sted å ta kontakt. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog