Er det noe jeg kan gjøre for å stoppe overtenking?

Jente, 17

Hei. Jeg er en person som sliter veldig med overtenking. Jeg klarer aldri å ta valg, og når jeg først tar et valg kan jeg bruke mange timer/dager etterpå på å være redd for at jeg tok feil valg. Det kan være i alt fra små til store situasjoner. Jeg kan ofte ligge våken på kvelden og ikke få sove fordi hjernen er så full av tanker, og jeg klarer aldri å få det til å stoppe. For eksempel: Jeg skulle bestemme meg for om jeg ville overnatte på hytten sammen med besteforeldrene mine og noen søskenbarn, eller å sove hjemme. Jeg endte opp med å bestemme meg for å sove hjemme, men da blir jeg liggende å tenke på alt jeg går glipp av på hytten, og blir redd for at jeg aldri kommer til å få denne muligheten igjen. Jeg klarer aldri å være 100% fornøyd med valget jeg tar, og vil alltid overtenke det I etterkant. Det har vært sånn her hele livet egentlig. Er det noe jeg kan gjøre for å stoppe dette?

Svar

Hei,

Det kan være vanskelig å slutte å overtenke/gruble når man først har begynt. Grubling er veldig slitsomt og tapper mye for energi og krefter.

Alle grubler litt fra tid til annen, men det er når grublingen tar overhånd og fokus vekk fra livet du skal leve at det kan bli problematisk.

Grubling er en meningsløs og unyttig aktivitet. Den hjelper ikke for noe og har ingen beroligende eller problemløsende effekt. Man har ikke kontroll over hvilke tanker som dukker opp, men det du kan kontrollere er om du velger å gå inn å fortsette å tenke rundt disse tanke eller lar være - la tankene passere uten å gå inn i de. Alt som ikke gis oppmerksomhet, vil gradvis svinne hen av seg selv, og det gjelder også grublingen. Prøv å holde fokus på situasjonen du befinner deg i, her og nå.

Det kan sammenlignes med en telefon som ringer og ringer. Det virker veldig forstyrrende, men du har et valg om å svarer på telefonen eller bare lar den ringe. Etter hvert vil de i andre enden legge på.

For noen er det hjelpsomt å sette av litt tid til grubling hver eneste dag. For eksempel 20 minutter hver dag klokken 16:00. Det betyr at det er kun disse 20 minuttene du får lov å bruke på grubling. Ikke tidligere eller senere på dagen. Det er spesielt lite heldig å bruke tid på grubling om kvelden, rett før legging. Da dette mest sannsynlig vil påvirke søvnen.

Jeg legger også ved link til en app som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Jeg synes du skal ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. De møter mange ungdommer hver eneste dag med lignende utfordringer.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 13.7.2025