Er dette overtenking?

Jente, 15

Er dette overtenking når jeg blir nervøs og begynner å tvile på informasjonen jeg har fått, fordi jeg er redd for å ha oversett noe viktig? Foreksmepel hvis jeg lurer på om det jeg gjør er normalt så også får jeg svar og da går det greit til jeg begynner å tenke sånn kanskje infoen ikke er riktig også masse andre ting. Jeg blir redd for at jeg har oversett noe viktig eller fått feil informasjon, Jeg tenker ofte på om jeg har gjort det rette, og bekymrer meg for at det kan være feil valg som påvirker meg negativt senere. Jeg føler også at det er noe jeg ikke har fanget opp, og det fir meg uro og usikkerhet, selv når jeg har løst problemet. Når en bekymring dukker opp, begynner jeg å analysere alt på nytt og tvile veldig mye. Det kommer altså mye tanker automatisk hele tiden. Jeg har fortalt legen min litt av dette pga det har pågått i mere enn ett år. Bare det at jeg er nervøs selvom etter problemene mine er løst men ikke bekymringene mine osv. jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre det

Svar

Hei,

Ja, det høres ut som du har en tendens til å overtenke og overanalysere mange situasjoner og hendelser. Det må være slitsomt for deg.

Alle grubler og overtenker litt fra tid til annen, men det er når grublingen tar overhånd og fokus vekk fra livet du skal leve at det kan bli problematisk.

Grubling er en meningsløs og unyttig aktivitet. Den hjelper ikke for noe og har ingen beroligende eller problemløsende effekt. Man har ikke kontroll over hvilke tanker som dukker opp, men det du kan kontrollere er om du velger å gå inn å fortsette å tenke rundt disse tanke eller lar være - la tankene passere uten å gå inn i de. Alt som ikke gis oppmerksomhet, vil gradvis svinne hen av seg selv, og det gjelder også grublingen. Prøv å holde fokus på situasjonen du befinner deg i, her og nå.

Det kan sammenlignes med en telefon som ringer og ringer. Det virker veldig forstyrrende, men du har et valg om å svarer på telefonen eller bare lar den ringe. Etter hvert vil de i andre enden legge på.

For noen er det hjelpsomt å sette av litt tid til grubling hver eneste dag. For eksempel 20 minutter hver dag klokken 16:00. Det betyr at det er kun disse 20 minuttene du får lov å bruke på grubling. Ikke tidligere eller senere på dagen. Det er spesielt lite heldig å bruke tid på grubling om kvelden, rett før legging. Da dette mest sannsynlig vil påvirke søvnen.

Jeg legger også ved link til en app som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Jeg synes du skal ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. De møter mange ungdommer hver eneste dag med lignende utfordringer. Nedenfor finner du informasjon om hvordan du finner din nærmeste Helsestasjon.

Jeg legger også ved noen artikler som jeg anbefaler deg at du leser.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 3.2.2025