Burde jeg snakke med psykolog?

Jente, 15

Hei, I det siste har jeg følt meg veldig stresset, og dette begynner å bekymre meg. Jeg er generelt en veldig engstelig person og overtenker. Overtenkingen har i det siste blitt veldig ille fordi jeg aldri kommer vekk fra egne tanker. Jeg prøver selv og skrive ned tanker, snakke med mamma men ofte hjelper det ikke. Fordi situasjonen jeg er i føles som ett evig problem. Jeg skal starte på vgs til høsten og må derfor få gode karakterer for å komme inn på den jeg vil. Til nå går det greit men jeg går på utenlandsk skole i Oslo så eksamen vår teller hele 50% av slutt snittet. Dette er ekstra tøft fordi det er eksamen i 7 fag. Dette kan da ta ned snittet veldig mye. Jeg prøver derfor å få gode karakterer nå og balansere det med alt annet noe som er vanskelig. Jeg har fått flere mental breakdowns og ett veldig stort ett der jeg tror jeg fikk panikkanfall. Jeg er redd for at dette repeterer seg etter vinterferien. Overtenker også alt annet i livet hele tiden, burde jeg snakke med psykolog?

Svar

Hei,

Det kan være vanskelig å slutte å overtenke/gruble når man først har begynt. Grubling er veldig slitsomt og tapper mye for energi og krefter.

Alle grubler litt fra tid til annen, men det er når grublingen tar overhånd og fokus vekk fra livet du skal leve at det kan bli problematisk.

Grubling er en meningsløs og unyttig aktivitet. Den hjelper ikke for noe og har ingen beroligende eller problemløsende effekt. Man har ikke kontroll over hvilke tanker som dukker opp, men det du kan kontrollere er om du velger å gå inn å fortsette å tenke rundt disse tanke eller lar være - la tankene passere uten å gå inn i de. Alt som ikke gis oppmerksomhet, vil gradvis svinne hen av seg selv, og det gjelder også grublingen. Prøv å holde fokus på situasjonen du befinner deg i, her og nå.

Det kan sammenlignes med en telefon som ringer og ringer. Det virker veldig forstyrrende, men du har et valg om å svarer på telefonen eller bare lar den ringe. Etter hvert vil de i andre enden legge på.

For noen er det hjelpsomt å sette av litt tid til grubling hver eneste dag. For eksempel 20 minutter hver dag klokken 16:00. Det betyr at det er kun disse 20 minuttene du får lov å bruke på grubling. Ikke tidligere eller senere på dagen. Det er spesielt lite heldig å bruke tid på grubling om kvelden, rett før legging. Da dette mest sannsynlig vil påvirke søvnen.

Jeg legger også ved link til en app som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Du lurer på om du bør snakke med psykolog. Jeg anbefaler deg å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. De møter mange ungdommer hver eneste dag med lignende utfordringer. Mange steder har de psykolog knyttet til Helsestasjonen. Nedenfor finner du en funksjon som gjør at du enkelt finner din nærmeste helsestasjon.

Jeg legger også ved noen artikler som jeg anbefaler deg at du leser.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 22.2.2025