Har dere noen tips til hvordan gruble mindre?

Hei,

Det er mange som opplever mye av det du skriver her - at man bruker mye tid på å tenke over ting som har vært eller kommer til å skje. Dette kalles grubling. Det kan være vanskelig å slutte å gruble når man først har begynt. Grubling er veldig slitsomt og tapper mye for energi og krefter.

Alle grubler litt fra tid til annen, men det er når grublingen tar overhånd og fokus vekk fra livet du skal leve at det kan bli problematisk.

Det jeg tenker er så fint er at du virker klar over at dette er bortkastet tid og energi og gjerne ønsker hjelp til å bruke mindre tid på dette. Det er et godt utgangspunkt.

Grubling er en meningsløs og unyttig aktivitet. Den hjelper ikke for noe og har ingen beroligende eller problemløsende effekt.

Man har ikke kontroll over hvilke tanker som dukker opp, men det du kan kontrollere er om du velger å gå inn å fortsette å tenke rundt disse tanke eller lar være - la tankene passere uten å gå inn i de. Alt som ikke gis oppmerksomhet, vil gradvis svinne hen av seg selv, og det gjelder også grublingen. Prøv å holde fokus på situasjonen du befinner deg i, her og nå.

Det kan sammenlignes med en telefon som ringer og ringer. Det virker veldig forstyrrende, men du har et valg om å svarer på telefonen eller bare lar den ringe. Etter hvert vil de i andre enden legge på.

For noen er det hjelpsomt å sette av litt tid til grubling hver eneste dag. For eksempel 20 minutter hver dag klokken 16:00. Det betyr at det er kun disse 20 minuttene du får lov å bruke på grubling. Ikke tidligere eller senere på dagen. Det er spesielt lite heldig å bruke tid på grubling om kvelden, rett før legging. Da dette mest sannsynlig vil påvirke søvnen.

Videre vil jeg anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. De ville kunne hjelpe deg videre med dette.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog.