Hvordan håndtere dette og hvem kan jeg snakke med?

Jente, 13

Hei Jeg vil gjerne snakke om noe som plager meg. Jeg blir ofte urolig og bekymrer meg mye for hva andre tenker om meg, om de liker meg, synes jeg er rar eller om jeg er god nok. Når jeg tenker på noe trist, begynner jeg å tenke på andre triste ting jeg har opplevd, og det blir mye i hodet. Jeg får vanskelig for å sove, overtenker mye, dagdrømmer og må pirke med fingrene hele tiden for å roe meg litt. Pirking har vart så lenge jeg kan huske, og jeg har pirket så hardt at neglene mine og huden rundt er ødelagt og jeg begynner å blø. Tidligere da jeg var yngre var jeg redd for å dø og bekymret meg mye for helsa og ulykker. Nå handler det mer om sosialt og hva folk tenker om meg. Jeg har hatt noen små panikkanfall, men det har ikke vært alvorlig. Jeg lurer på om dette kan være angst, og vil gjerne ha råd om hvordan jeg kan håndtere det og hvem jeg kan snakke med.

Svar

Hei,

Så fint du tar kontakt med ung når det er ting du lurer på.

Det høres ut som du har det vanskelig og du strever med mye tankekjør og engstelse.

Frykten for å ikke bli likt ligger nok i oss alle sammen. Det høres imidlertid ut som denne frykten får alt for stor plass hos deg og at du ikke klarer å legge den vekk. Du beskriver mye av det vi kaller for grubling.

Det kan være vanskelig å slutte å overtenke/gruble når man først har begynt. Grubling er veldig slitsomt og tapper mye for energi og krefter.

Alle grubler litt fra tid til annen, men det er når grublingen tar overhånd og fokus vekk fra livet du skal leve at det kan bli problematisk.

Grubling er en meningsløs og unyttig aktivitet. Den hjelper ikke for noe og har ingen beroligende eller problemløsende effekt. Man har ikke kontroll over hvilke tanker som dukker opp, men det du kan kontrollere er om du velger å gå inn å fortsette å tenke rundt disse tanke eller lar være - la tankene passere uten å gå inn i de. Alt som ikke gis oppmerksomhet, vil gradvis svinne hen av seg selv, og det gjelder også grublingen. Prøv å holde fokus på situasjonen du befinner deg i, her og nå.

Det kan sammenlignes med en telefon som ringer og ringer. Det virker veldig forstyrrende, men du har et valg om å svarer på telefonen eller bare lar den ringe. Etter hvert vil de i andre enden legge på.

For noen er det hjelpsomt å sette av litt tid til grubling hver eneste dag. For eksempel 20 minutter hver dag klokken 16:00. Det betyr at det er kun disse 20 minuttene du får lov å bruke på grubling. Ikke tidligere eller senere på dagen. Det er spesielt lite heldig å bruke tid på grubling om kvelden, rett før legging. Da dette mest sannsynlig vil påvirke søvnen.

Jeg legger også ved link til en app som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Det kan også være godt å snakke med noen som kan hjelpe deg litt med dette. Da kan helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom være et fint sted å ta kontakt. Her jobber det mange flinke fagfolk som møter ungdommer som har det vanskelig hver eneste dag. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 23.9.2025