Hvordan tenke mindre på og rundt ting?

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss som jobber i ung.no.

Det er mange som strever med mye av det du beskriver her. Tankekjør, grubling, uro og bekymring går hånd i hånd og skaper mye stress, tapper for krefter og energi.

Jeg skjønner godt at du lurer på hvordan du kan få det bedre.

Det første som er lurt å gjøre for å bryte ut av denne loopen er å bli bevisst på når overtenkingen kommer. Sannsynligvis er det et mønster i når disse tankene kommer. Hvilke situasjoner, mennesker, steder eller lignende trigger slikt negativt tankekjør hos deg?

Videre er det lurt å bli bevisst på tankene og stille deg selv spørsmål som som: er disse tankene nyttige? Vil jeg komme frem til en løsning ved å fortsette å tenke på dette? Svaret er mest sannsynlig nei og overtenkingen vil som regel kun alltid føre til mer stress og bekymring enn løsning. Videre kan det være nyttig å se tankene utenfra. Vi lar oss ofte skremme av tankene og de kan skape mye stress og indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da er det viktig å huske på at tanker bare er tanker. De representerer ingen sannhet eller virkelighet. Aksepter at tankene kommer, ikke unngå de – da vil de som regel bare bli mer påtrengende. Ønsk de velkommen, men la de suse forbi igjen akkurat som skyer.

Noen synes det er hjelpsomt å sett av et fast tidspunkt på dagen for å gruble, såkalt grubletid. For eksempel klokken 16:00 hver dag i 20 minutter. Da er det altså lov å gruble, men ikke før eller etter dette tidspunktet. Dersom du tenker at dette kan være noe for deg er det viktig at du ikke setter grubletiden for sent på kvelden da det kan ha negativ på søvnen din.

Tankene påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Når vi har mye tankekjør kan vi lure kroppen til å tro at vi er i fare, noe som gjør at vi ikke klare å slappe av. Det kan derfor også være lurt å forsøke å roe ned kroppen gjennom pusten eller avspenning. Gjennom pusteøvelser og avspenningsøvelser kan vi hjelpe kroppen til å skape av, noe som kan redusere tankekjøret. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Jeg legger også ved link til en app som heter grubl som skal hjelpe deg med tankekjøret du opplever.

Fortsetter dette til tross for at du jobber godt på egenhånd vil jeg på det sterkeste anbefale deg å snakke med noen som kan hjelpe deg med å håndtere det bedre. Da kan et fint sted å ta kontakt med psykisk helsehjelp for voksne i kommunen der du bor. Du finner mer informasjon om dette tilbudet inne på kommunen din sin hjemmeside under fanen helse og omsorg.

Jeg håper noe av dette kan være nyttig og hjelpsomt for deg. Skriv gjerne til oss igjen dersom du har behov for det.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog