Er en person som overtenker veldig mye!

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss i ung.no når du har det vanskelig og har ting du lurer på.

Selv om det statistisk sett er flere jenter enn gutter som overtenker betyr det ikke at du er den eneste gutten som gjør dette. Vi får mange henvendelser fra gutter som strever med mye av det samme som du beskriver her, så du trenger ikke føle deg utenfor, annerledes eller unormal. Jeg tror også at det er flere gutter og menn som overtenker enn det vi faktisk vet/tror, men at vi har litt mindre oversikt fordi at gutter sjelderede snakker høyt om dette.

Meldinger er kanskje det som skaper mest overtenking i forhold fordi vi mangler tonefall, ansiktsuttrykk og kroppsspråk.

Når du sitter og venter på svar, eller analyserer hvordan hun svarte, begynner hjernen ofte å "fylle inn hullene" – og den velger dessverre ofte de mest negative scenarioene (som at hun er sur, mistet interessen, eller at du har gjort noe galt).

Det kommer sjelden noe godt ut av overtenking. Det er krevende og tapper deg mye for krefter of energi.

Det første som er lurt å gjøre for å bryte ut av denne loopen er å bli bevisst på når overtenkingen kommer. Sannsynligvis er det et mønster i når disse tankene kommer. Hvilke situasjoner, mennesker, steder eller lignende trigger slikt negativt tankekjør hos deg? Er det kun i forbindelse med kjæresten din eller er det i andre situasjoner/relasjoner også?

Videre er det lurt å bli bevisst på tankene og stille deg selv spørsmål som som: er disse tankene nyttige? Vil jeg komme frem til en løsning ved å fortsette å tenke på dette? Svaret er mest sannsynlig nei og overtenkingen vil som regel kun alltid føre til mer stress og bekymring enn løsning. Videre kan det være nyttig å se tankene utenfra. Vi lar oss ofte skremme av tankene og de kan skape mye stress og indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da er det viktig å huske på at tanker bare er tanker. De representerer ingen sannhet eller virkelighet. Aksepter at tankene kommer, ikke unngå de – da vil de som regel bare bli mer påtrengende. Ønsk de velkommen, men la de suse forbi igjen akkurat som skyer.

Noen synes det er hjelpsomt å sett av et fast tidspunkt på dagen for å gruble, såkalt grubletid. For eksempel klokken 16:00 hver dag i 20 minutter. Da er det altså lov å gruble, men ikke før eller etter dette tidspunktet. Dersom du tenker at dette kan være noe for deg er det viktig at du ikke setter grubletiden for sent på kvelden da det kan ha negativ på søvnen din.

Tankene påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Når vi har mye tankekjør kan vi lure kroppen til å tro at vi er i fare, noe som gjør at vi ikke klare å slappe av. Det kan derfor også være lurt å forsøke å roe ned kroppen gjennom pusten eller avspenning. Gjennom pusteøvelser og avspenningsøvelser kan vi hjelpe kroppen til å skape av, noe som kan redusere tankekjøret. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Jeg legger også ved link til en app som heter grubl som skal hjelpe deg med tankekjøret du opplever.

Fortsetter dette til tross for at du jobber godt på egenhånd vil jeg på det sterkeste anbefale deg å snakke med noen som kan hjelpe deg med å håndtere det bedre. Da kan et fint sted å ta kontakt være Helsestasjon for ungdom. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg håper noe av dette kan være nyttig og hjelpsomt for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog