Hvordan bekymre seg mindre for fremtiden?

Hei,

Så fint du sender oss spørsmål når det er ting du lurer på.

Bekymring er tankekjør som tapper mye for energi og krefter og gjør at du mest sannsynlig vil ha mindre overskudd og kapasitet til å være til stede i livet her og nå og ha fokus på de tingene som faktisk betyr noe.

Det er vanskelig å stoppe tankekjøret når det først har begynt. Det å gi disse tankene mye oppmerksomhet er som å mate de. De vil bli større og sterkere for hver gang vi velger å gå inn i dem. Når du bekymrer deg mye har du mye fokus på de negative tankene og hjernen din vil etter hvert bli veldig god på å bekymre seg og mindre god på å slappe av. En god nyhet er imidlertid at når du har lært hjernen din å være bekymret kan du også lære den til å slappe mer av.

Det første som er lurt å gjøre for å bryte ut av et slikt tankekjører å bli bevisst på når tankekjøret kommer. Sannsynligvis er det et mønster i når disse tankene kommer. Hvilke situasjoner, mennesker, steder eller lignende trigger slikt negativt tankekjør hos deg?

Videre er det lurt å bli bevisst på tankene og stille deg selv spørsmål som som: er disse tankene nyttige? Vil jeg komme frem til en løsning ved å fortsette å tenke på dette? Svaret er mest sannsynlig nei og tankekjør vil som regel kun alltid føre til mer stress og bekymring enn løsning. Videre kan det være nyttig å se tankene utenfra. Vi lar oss ofte skremme av tankene og de kan skape mye stress og indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da er det viktig å huske på at tanker bare er tanker. De representerer ingen sannhet eller virkelighet. Aksepter at tankene kommer, ikke unngå de – da vil de som regel bare bli mer påtrengende. Ønsk de velkommen, men la de suse forbi igjen akkurat som skyer. Dersom de ikke driver forbi av seg selv, men stopper i hodet ditt kan du iverksette tankestopp.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Lag en plan for hvordan dy kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Tankestopp er ikke helt lett og kan virke uvant i begynnelsen. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Noen synes også det er hjelpsomt å sett av et fast tidspunkt på dagen for å gruble, såkalt grubletid. For eksempel klokken 16:00 hver dag i 20 minutter. Da er det altså lov å gruble, men ikke før dette eller etter dette. Dersom du tenker at dette kan være noe for deg er det viktig at du ikke setter grubletiden for sent på kvelden da det kan ha negativ på søvnen din.

Det å være sammen med andre og gjøre ting som gir deg overskudd og energi kan også være hjelpsomt. Fysisk aktivitet kan også bidra positivt. Når kroppen får trene og slite seg ut på en god måte dempes ofte det kroppslige stresset, som igjen kan gi mindre tankekjør.

Tankene påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Når vi har mye tankekjør kan vi lure kroppen til å tro at vi er i fare, noe som gjør at vi ikke klare å slappe av. Det kan derfor også være kurt å forsøke å roe ned kroppen gjennom pusten eller avspenning. Gjennom pusteøvelser og avspenningsøvelser kan vi hjelpe kroppen til å skape av, noe som kan redusere tankekjøret.

Jeg håper noe av dette kan være nyttig og hjelpsomt for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog