Hva kan jeg gjøre for å ikke få angst?

Jente, 16

Jeg opplever ofte at jeg får mye angst, HELE tiden, uansett hvor jeg er. Det kan enten være at jeg begynner med katasteofetenkning og får mye angst av de tankenen. At noe helt forferdelig skal skje med meg eller noen jeg er glad i. Eller det som oftest skjer med meg er at jeg blir så vidt uvell i magen, eller en mikro ting sånn at jeg blir litt rar i kroppen, og da starter det værste. Fordi jeg har en stor frykt for å kaste opp. Og da får jeg angst av at jeg kanskje kaster opp forran alle jeg er med, også får jeg angst av det, også blir det bare en sånn ond sirkel. Jeg har prøvd puste øvelser og sånn tanker om at det kommer til å gå bra. Men ingen ting funker. Jeg begynner bare å riste og bli kald og uvell hver gang det skjer. Og jeg tror at hvis jeg ikke hadde klart å roe meg ned så hadde jeg til slutt kasta opp. Og det er helt forferdelig fordi det gjør at jeg aldri klarer å glede meg til noe fordi at jeg alltid er redd for at angsten kan komme. Hva kan jeg gjøre for å ikke få angst?

Svar

Hei,

Så utrolig slitsomt dette må være for deg!

De fleste som sliter med kvalmefobi zoomer automatisk inn på følelsen av kvalme i kroppen mye av tiden. Etter hvert kan du bli ganske god til å plukke opp selv det minste snev av kvalme. Når du kjenner et hint av kvalme øker angsten. Det gjør igjen at kvalmen øker.

Det er viktig at du forsøker å ikke vende oppmerksomheten innover på det du er redd for. Når tanker om kvalme og oppkast kommer forsøk å la tankene bare drive forbi. Du har ikke kontroll over tankene som kommer, men du kan kontrollere om du velger å gå inn i disse tankene eller ikke. Det blir litt det samme som en telefon som ringer. Du kan ikke velge om den skal ringe og det kan være veldig forstyrrende, men du kan velge å la være å svare på telefonen. Etter hvert vil personen i andre enden legge på. Fokus og oppmerksomhet på kvalme og oppkast vil kun forsterke engstelsen din.

Vi lar oss ofte skremme av tankene og de kan skape mye stress og indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da er det viktig å huske på at tanker bare er tanker. De representerer ingen sannhet eller virkelighet. Aksepter at tankene kommer, ikke unngå de – da vil de som regel bare bli mer påtrengende. Ønsk de velkommen, men la de suse forbi igjen akkurat som skyer.

Noen synes det er hjelpsomt å sett av et fast tidspunkt på dagen for å gruble, såkalt grubletid. For eksempel klokken 16:00 hver dag i 20 minutter. Da er det altså lov å gruble, men ikke før eller etter dette tidspunktet. Dersom du tenker at dette kan være noe for deg er det viktig at du ikke setter grubletiden for sent på kvelden da det kan ha negativ på søvnen din.

Tankene påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Når vi har mye tankekjør kan vi lure kroppen til å tro at vi er i fare, noe som gjør at vi ikke klare å slappe av. Det kan derfor også være lurt å forsøke å roe ned kroppen gjennom pusten eller avspenning. Gjennom pusteøvelser og avspenningsøvelser kan vi hjelpe kroppen til å skape av, noe som kan redusere tankekjøret. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Jeg legger også ved link til en app som heter grubl som skal hjelpe deg med tankekjøret du opplever.

Jeg håper noe av dette kan være nyttig og hjelpsomt for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 19.3.2026

Oppdatert: 22.3.2026