Sliter med å sovne hver eneste kveld!

Hei,

Det er fint du tar kontakt her og forteller oss hvordan du har det.

Du har hatt det vanskelig over lang tid og jeg blir veldig glad for å høre at du har klart å slutte å ruse deg.

Situasjonen din hjemme høres krevende ut og jeg skjønner at det det blir mye for mammaen din når søsteren din strever såpass mye. Samtidig er det ikke riktig at det skal gå utover deg. Kanskje hun heller ikke vet hvor vanskelig du faktisk har det og at terskel for å involvere mammaen din er høy fordi du vet at hun allerede er på strekk. Jeg vil allikevel vel på det sterkeste oppfordre deg til å snakke med foreldrene dine om hvordan du har det. Det er viktig at de vet slik at de kan hjelpe deg slik du trenger. Jeg synes også det blir viktig at dere tar kontakt med fagfolk. Slik at du får oppfølging fremover. Dere kan snakke med fastlegen din eller Helsestasjon for ungdom.

Det kan være mange grunner til at man strever med søvn. En viktig årsak er den du nevner - at tankene spinner avgårdet og det er vanskelig for kroppen og hodet å falle til ro på grunn av det.

Å slite med å sovne er krevende og vil ofte påvirke hvordan man har det på dagtid. Når man får for lite søvn over tid vil man oppleve å ikke ha det så bra. Man føler man seg slapp og sliten. Det vil være vanskeligere å holde seg fokusert og konsentrert, og man vil ofte oppleve at man strever med å prestere.

Du har kanskje forsøkt flere ting allerede, men jeg vil allikevel komme med noen råd til hvordan du kan korte ned innsovningen din.

• Legge deg og stå opp til samme tid hver dag
• Unngå å sove på dagtid (en liten dupp er nok til å ødelegge for nattesøvnen)
• Ikke drikk koffeinholdig drikke etter klokken 17:00 (husk at det også gjelder Cola, Pepsi, Monster etc.)
• Opparbeid deg nok søvnbehov i løpet av en dag. Hold deg i fysisk aktivitet, men ikke for sent på kvelden
• Ikke legg deg sulten, men heller ikke legg deg rett etter ett stort måltid
• Ha det mørkt og svalt på soverommet ditt
• Ta deg et varmt bad eller en varm dusj før du skal legge deg
• Legg vekk telefon og nettbrett når du er i sengen

Når det gjelde tankekjør kan kanskje dette hjelpe deg noe:

Det første som er lurt å gjøre for å bryte ut av tankekjør er å bli bevisst på når tankekjøret kommer. Sannsynligvis er det et mønster i når disse tankene kommer. Hvilke situasjoner, mennesker, steder eller lignende trigger slikt negativt tankekjør hos deg?

Videre er det lurt å bli bevisst på tankene og stille deg selv spørsmål som som: er disse tankene nyttige? Vil jeg komme frem til en løsning ved å fortsette å tenke på dette? Svaret er mest sannsynlig nei og tankekjør vil som regel kun alltid føre til mer stress og bekymring enn løsning. Videre kan det være nyttig å se tankene utenfra. Vi lar oss ofte skremme av tankene og de kan skape mye stress og indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da er det viktig å huske på at tanker bare er tanker. De representerer ingen sannhet eller virkelighet. Aksepter at tankene kommer, ikke unngå de – da vil de som regel bare bli mer påtrengende. Ønsk de velkommen, men la de suse forbi igjen akkurat som skyer.

Noen synes det er hjelpsomt å sett av et fast tidspunkt på dagen for å gruble, såkalt grubletid. For eksempel klokken 16:00 hver dag i 20 minutter. Da er det altså lov å gruble, men ikke før eller etter dette tidspunktet. Dersom du tenker at dette kan være noe for deg er det viktig at du ikke setter grubletiden for sent på kvelden da det kan ha negativ på søvnen din.

Tankene påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Når vi har mye tankekjør kan vi lure kroppen til å tro at vi er i fare, noe som gjør at vi ikke klare å slappe av. Det kan derfor også være lurt å forsøke å roe ned kroppen gjennom pusten eller avspenning. Gjennom pusteøvelser og avspenningsøvelser kan vi hjelpe kroppen til å skape av, noe som kan redusere tankekjøret. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Jeg legger også ved link til en app som heter grubl som skal hjelpe deg med tankekjøret du opplever.

Jeg håper noe av dette kan være nyttig og hjelpsomt for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog