Tankekjøret har begynt å gå utover viktige relasjoner, jeg trenger hjelp!

Hei,

Takk for at du sender oss spørsmål med ting du lurer på.

Det er viktig å ta grep når man opplever at tankekjøret tar over og påvirker hverdagen og relasjonene dine.

Det er flere ulike instanser du kan kontakte for å få hjelp til å håndtere tankekjøret ditt. Målet er ikke å fjerne tanker, men å endre hvordan du forholder deg til dem ved å begrense grubletid og fokusere mer på «her-og-nå».

Fastlegen din har ofte en nøkkelrolle og kan være lur å ta kontakt med. Fastlegen har oversikt over det lokale hjelpeapparatet og sammen kan dere lage en plan for hvor og hvordan du bør følges opp fremover. Fastlegen har også mulighet til å henvise deg videre ved behov for det.

Helsestasjon for ungdom er også et fint sted å ta kontakt. Her jobber det ulike faggrupper som kan mye om dette og som vil kunne hjelpe deg. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Psykisk helse for voksne i kommunen kan også være et alternativ. Du finner mer informasjon om tilbudet i din kommune inne på kommunen din sin hjemmeside under fanen helse og omsorg.

Når det gjelde tankekjøret ditt kan kanskje dette hjelpe deg noe:

Det første som er lurt å gjøre for å bryte ut av tankekjør er å bli bevisst på når tankekjøret kommer. Sannsynligvis er det et mønster i når disse tankene kommer. Hvilke situasjoner, mennesker, steder eller lignende trigger slikt negativt tankekjør hos deg?

Videre er det lurt å bli bevisst på tankene og stille deg selv spørsmål som som: er disse tankene nyttige? Vil jeg komme frem til en løsning ved å fortsette å tenke på dette? Svaret er mest sannsynlig nei og tankekjør vil som regel kun alltid føre til mer stress og bekymring enn løsning. Videre kan det være nyttig å se tankene utenfra. Vi lar oss ofte skremme av tankene og de kan skape mye stress og indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da er det viktig å huske på at tanker bare er tanker. De representerer ingen sannhet eller virkelighet. Aksepter at tankene kommer, ikke unngå de – da vil de som regel bare bli mer påtrengende. Ønsk de velkommen, men la de suse forbi igjen akkurat som skyer.

Noen synes det er hjelpsomt å sett av et fast tidspunkt på dagen for å gruble, såkalt grubletid. For eksempel klokken 16:00 hver dag i 20 minutter. Da er det altså lov å gruble, men ikke før eller etter dette tidspunktet. Dersom du tenker at dette kan være noe for deg er det viktig at du ikke setter grubletiden for sent på kvelden da det kan ha negativ på søvnen din.

Tankene påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Når vi har mye tankekjør kan vi lure kroppen til å tro at vi er i fare, noe som gjør at vi ikke klare å slappe av. Det kan derfor også være lurt å forsøke å roe ned kroppen gjennom pusten eller avspenning. Gjennom pusteøvelser og avspenningsøvelser kan vi hjelpe kroppen til å skape av, noe som kan redusere tankekjøret. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Jeg legger også ved link til en app som heter grubl som skal hjelpe deg med tankekjøret du opplever.

Jeg håper noe av dette kan være nyttig og hjelpsomt for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?

Trenger du noen å snakke med?