Sliter med tankekjør! Hvordan få time hos psykolog i Oslo?

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no når du har det vanskelig og har ting du lurer på.

Det er vondt å oppleve å ikke bli tatt på alvor av fastlegen sin når man har det vanskelig. Tankekjøret og paralyseringen har begynt å gå så utover hverdagen din. Det du beskriver med å bli sittende fast i analyserings-loper i timevis er veldig utmattende, og det er et kjempefint og viktig steg at du nå søker hjelp for å få verktøy til å håndtere dette.

Det er fullt mulig å få gratis psykologisk helsehjelp uten fastlegehenvisning i Oslo gjennom studentsamskipnaden eller kommunale lavterskeltilbud.

Du skriver at du skal til Oslo for å studere derfor vil SiO helse. kanskje være mest aktuelt for deg. SiO Helse er for alle studenter ved et lærested tilknyttet Studentsamskipnaden i Oslo (SiO). SiO helse har et eget team med flinke psykologer, rådgivere og terapeuter. Tilbudet er helt gratis så lenge du har betalt semesteravgift og du trenger ikke henvisning fra lege. Du logger selv inn på SiO sine nettsider og sender inn et digitalt søknadsskjema der du beskriver hva du sliter med. Du vil da bli innkalt til en samtale.

Dersom du ikke skal studere ved et sted som er knyttet til studentsamskipnaden har
Oslo kommune et gratis lavterskeltilbud rettet mot akkurat det du beskriver: milde til moderate plager med angst, depresjon, søvnproblemer eller begynnende tankekjør. Dette er også et gratis tilbud og du trenger ingen henvisning. Du søker ved å sjekke nettsiden til bydelen du flytter til. Feks bydel Grünerløkka under Oslo kommunes nettsider for psykisk helsehjelp. Du tar direkte kontakt via telefon eller skjema på siden deres.

Jeg har skriver også ned noen tips til deg som kanskje kan bidra til å redusere tankekjøret ditt noe.

- Legg merke til tankekjøret. For å motvirke tankekjøret du beskriver kan det hjelpe å bli bevisst på tankene. Legg merke til tankene som kommer, og forsøk å bryte grublingen. Dette kan du gjøre ved å stille deg selv spørsmål som: "er dette nyttig?" eller "kommer jeg fram til det jeg ønsker ved å gruble på disse tingene?" Hvis svaret er nei kan det være lurt å forsøke å bryte grublingen.

- Se tankene utenfra. For å bryte tankekjøret kan det hjelpe å se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine, og ofte skaper de en indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da kan det hjelpe å huske på at tanker bare er tanker, og ikke trenger å ha noe med virkeligheten å gjøre. Ved å forsøke å se tankene "utenfra" og heller la dem passere forbi vil dette kunne hjelpe deg med å bryte tankekjøret.

- For å bryte opp i grublingen og tankekjøret kan det også hjelpe å være sammen med andre, gå en tur eller trene. Når vi blir slitne i kroppen dempes også det kroppslige stresset, som igjen kan gi mindre tankekjør.

- Jobb med pusten. Tankene våre påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Har vi mye tankekjør kan vi "lure" kroppen til å tenke at vi er i fare, noe som gjør det vanskelig å være rolig og slappe av. I tillegg til å forsøke å jobbe med tankene, kan det derfor være lurt å forsøke å roe ned kroppen via pusten. Ved å puste rolig inn og ut kan vi "lure" kroppen til å tenke at den slapper av, noe som kan også kan hjelpe deg med å dempe tankekjøret.

En god øvelse for å roe ned kroppen er å puste rolig og dypt helt ned i magen. Hold pusten i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du kjenner at kroppen roer seg.

- Og husk at det kan ta litt tid å dempe stresset og tankekjøret du kjenner på. Det er derfor viktig å gi deg selv tid til å jobbe med dette.

Jeg legger også ved link til en app som kan hjelpe deg med å gruble mindre.

Du er hjertelig velkommen til å skrive til oss igjen hvis du har behov for det.

Med vennlig hilsen psykolog